健身区原创作者

<div><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/blogfile/202105/28/BbsImg_185726009957514_1622164159_s_55268_o_w_422_h_81_25909.png"> <img src="https://i2.hoopchina.com.cn/blogfile/202105/28/BbsImg_185726009957514_1622164159_s_52556_o_w_414_h_75_32653.png"> <img src="https://i2.hoopchina.com.cn/blogfile/202105/28/BbsImg_185726009957514_1622164159_s_62576_o_w_512_h_83_19952.png"> 昨天看王华和小萝卜练胸的时候王华讲的 我新手时期好像也没夹过胸 其实现在夹胸也只是拿来热热身的 你要做也可以 但是如果找不到感觉的话还是少做点 重点还是放在推上面</div>

具体看你新到什么程度，如果你基础的胸厚度都没有，那确实没什么必要做夹胸，作为练前热身感受发力倒是可以的

说实话新手先练习好卧推增加胸肌厚度吧

新手就好好练新手应该练的基础动作，把乱七八糟的细化动作都抛弃了，先好好练一年，再整花里胡哨的会比较好。

怎么说呢 这个人和我说 我的动作不是很标准 我的动作这么练下去 练的只能是肩膀前束以及前束这块的胸肌 他说这样下去不是很有用

确实找不到什么感觉，感觉肩前束这块感觉更强一点

之前跟着一个私教练了一个月，平板卧推什么的感觉还行，不过我的胸肌确实很薄，没什么厚度

所以龙门架夹胸算是细化动作吗？这个人和我说的时候也是说夹胸是有点偏向于后期雕琢胸肌的

其实你可以这么理解，胸是一块很大的肌肉群，虽然上中下胸的肌肉线条走向会不太一样，但整体性很强，中缝并没有单独的肌肉，所以是不存在说单独练中缝这种动作的，只是夹胸的动作会让胸肌偏中缝位置的肌肉得到更强的刺激，从而增长的更多更快。肌肉纤维又是中间粗两头细的，所以你要让中缝更明显，必然要通过推类动作让胸部肌肉纤维变粗，这样两头较细的纤维也会跟着变粗，胸部整体厚度增加的同时中缝自然就出来了，然后再通过夹胸单独刺激内侧的肌肉纤维，增加额外的增长。

我3年了 夹胸经常都收不住肩膀 这个教练是好意

没厚度建议先卧推，把胸大肌练起来。中缝这玩意，有厚度了练起来就快了。先把卧推，深蹲和硬拉这几个动作练标准

深蹲也可以练胸吗 我不太懂<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/938/30974938/thread_30974938_20201118175642_s_330002_w_193_h_193_45568.gif"/>不是啊，我的意思是这先把3个练好了，后面再去研究其他的动作。如果你只是练胸的，先练卧推

各位大肌霸们，我新手，最近健身时有个教练总会来指导我两番，昨天我在做龙门架夹胸时，他过来说我动作不标准。比如手肘要顺着钢线方向等，然后我刚练一组，他就和我说你别练这个，因为龙门架夹胸太难了，新手掌握不了，我想问下是有这回事吗？

各位大肌霸们，我新手，最近健身时有个教练总会来指导我两番，昨天我在做龙门架夹胸时

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