健身区原创作者

我没怎么水肿 我身边朋友有的肿了有的没什么变化

肌酸一般是练后吃，一次3g

我不用.因为我喝了就肿.大概分人

吃不储水的那种肌酸，我减脂期就换不储水的了

那样就不会出现水肿了吗，我主要是想提高力量爆发力

储水你才会肿啊，不储水的有肌酸的基本功能

这玩意就是cp，atp-cp，三磷酸腺苷和磷酸肌酸，cp和二磷酸腺苷合成为atp理论上来说肌肉中存储的cp越多，就能无限不间断结合ADP合成atp供能，所以当然应该应该练前吃。练前吃了你训练的效果会好，疲劳感低。

但是体能师都说练前吃 练前吃疲劳感确实会降低

这个东西是长期提升你体内储量的，不是今天吃今天就见效的，练后吃储存在体内比例会更高

练后吃储存在体内比例高怎么得出来的？文献？

说来惭愧，确实没查过文献，知乎看的<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

我去查查pubmed看看<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/877/34464877/thread_34464877_20210514112449_s_5404_w_240_h_215_44264.png"/>

翻了两页检索结果，全是评估安全性，倒是查到了一天3g是安全用量，但没查到练前吃还是练后吃<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

最近想要开始上一水肌酸，但听说用过后脸部容易水肿，是不是和摄入量有关呢，如果我控制在训练日练前1勺5g，会不会防止这种情况发生？有懂的老哥吗？<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/739/51227739/thread_51227739_20210602200831_s_602416_o_w_982_h_1296_55143.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/739/51227739/thread_51227739_20210602200831_s_602416_o_w_982_h_1296_55143.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/739/51227739/thread_51227739_20210602200831_s_602416_o_w_982_h_1296_55143.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

最近想要开始上一水肌酸，但听说用过后脸部容易水肿，是不是和摄入量有关呢，如果我控

肌酸真的会造成脸水肿吗

荷兰铁卫范戴克

最近想要开始上一水肌酸，但听说用过后脸部容易水肿，是不是和摄入量有关呢，如果我控制在训练日练前1勺5g，会不会防止这种情况发生？有懂的老哥吗？<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/739/51227739/thread_51227739_20210602200831_s_602416_o_w_982_h_1296_55143.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/739/51227739/thread_51227739_20210602200831_s_602416_o_w_982_h_1296_55143.jpg"/></div>

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