<p><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/></p><p><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/623/70639623/thread_70639623_20210614141159_s_361187_o_w_1080_h_2160_54989.jpg"/></p><p>220减年龄是谣传<br><br>现在夏天心率高很正常，我的5区心率201以上，挺正常的<br></p>

<p>心率因人而异，每个人的最大心率可以测出来的，全力跑几组400米能达到的心率就基本是你的最大心率了。像我38岁，最大心率能到190几。</p>

<p>可能有氧能力不够，把配速降下来，慢慢跑个几周，提升有氧能力</p>

<p><img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/></p><p>哈？这样吗，刚刚他们都说不正常来着，我想我心脏不会出什么事了吧</p>

<p>好像就是不能经常到最大心率，60%-70%是合理的？</p>

<p>别弄错。220-年龄是计算一个人的最大心率，这个很不准，只能是个大概而已。</p><p>有氧的最佳心率是180-年龄，或者最大心率的70~80%左右。</p><p>所以你的最佳有氧心率是160左右。</p>

<p>你能坚持这么久说明远没有到你的最大心率。不过6分配心率到180确实有点高，缺乏锻炼，把速度放慢点，多跑几次心率应该能降下来</p>

<p>你可以跑长一点，消耗会多一些，速度慢一些不要紧</p>

<p>兄弟心率这个东西因人而异的，像我平均也是170左右，很容易到180。但是你这个确实偏高了，平时你可以尝试再一次跑步中从低配速慢慢过渡到高配速，这样对心脏的压力没有那么大</p>

<p>确实没时间锻炼，今年考研，只有晚上十点才能去跑几圈☹</p>

<p>完了我正好相反，一开始配速比较高后面慢慢降下来，因为我怕一开始慢速后面提不起来了</p>

<p><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/221157880947983/thread_221157880947983_20190529084813_s_14241_w_240_h_240_32681.jpg"/></p><p>阿这…确实有道理</p>

<p>换心率带测一下再来讨论，光电心率不一定准确</p>

<p>确实，我这个只是华为的手环，应该没那么准</p>

<p>正常来说180+的平均心率坚持半个小时那是非常痛苦的...</p>

<p><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210222230559_s_185523_o_w_450_h_450_34280.gif"/></p><p>我不知道啊哈哈哈哈哈</p>

<p>兄弟iWatch准吗？我也想检测一下心率。用健身房的机器跑步我才120，多的时候140，但是感觉心跳很快，不太准，最近想买个iWatch测测。</p>

<p>刚刚在步行街看到个帖子，说心率最好在60%-70%*(220-年龄)，我这么一算我也超太多了吧，我今年才21啊😭。</p><p>本人身高173体重76kg，想减重，这个月才开始跑步，一般都是3-4公里，配速六分多钟。纯跑步小白，热身啥的什么也不知道，希望大佬给给建议，他们都说心率太不正常了😭😭</p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134626_s_263808_w_2244_h_1080_32094.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134626_s_263808_w_2244_h_1080_32094.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134626_s_263808_w_2244_h_1080_32094.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134851_s_200540_w_1080_h_2244_59240.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134851_s_200540_w_1080_h_2244_59240.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134851_s_200540_w_1080_h_2244_59240.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_255875_w_2244_h_1080_95138.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_255875_w_2244_h_1080_95138.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_255875_w_2244_h_1080_95138.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_198893_w_1080_h_2244_61410.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_198893_w_1080_h_2244_61410.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_198893_w_1080_h_2244_61410.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_252546_w_1080_h_2244_46443.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_252546_w_1080_h_2244_46443.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_252546_w_1080_h_2244_46443.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_202425_w_1080_h_2244_77490.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_202425_w_1080_h_2244_77490.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_202425_w_1080_h_2244_77490.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p>

刚刚在步行街看到个帖子，说心率最好在60%-70%*(220-年龄)，我这么一算

跑步心率太容易上190了怎么办

来碗土豆牛腩

<p>刚刚在步行街看到个帖子，说心率最好在60%-70%*(220-年龄)，我这么一算我也超太多了吧，我今年才21啊😭。</p><p>本人身高173体重76kg，想减重，这个月才开始跑步，一般都是3-4公里，配速六分多钟。纯跑步小白，热身啥的什么也不知道，希望大佬给给建议，他们都说心率太不正常了😭😭</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134626_s_263808_w_2244_h_1080_32094.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134626_s_263808_w_2244_h_1080_32094.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134851_s_200540_w_1080_h_2244_59240.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134851_s_200540_w_1080_h_2244_59240.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_255875_w_2244_h_1080_95138.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_255875_w_2244_h_1080_95138.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_198893_w_1080_h_2244_61410.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_198893_w_1080_h_2244_61410.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_252546_w_1080_h_2244_46443.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_252546_w_1080_h_2244_46443.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_202425_w_1080_h_2244_77490.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/724/27869724/thread_27869724_20210614134900_s_202425_w_1080_h_2244_77490.jpg"/></p></div><p></p>

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