可以搞个节拍器 有些运动手表上自带的

步频问题不大，倒是心率问题很大。如果你的心率区间设置是对的话，你心率长期维持在极限区，这怎么行？

是啊，小米手环记录的，这个心率是呼吸问题吗？

但愿是手环不准吧。不是呼吸问题，你自己也说呼吸不急促。是你的速度太快了，需氧量跟不上，归根还是跑量少了。步频有肌肉记忆，需要刻意训练，有人引导或用节拍器都行，跟力量关系不大。步幅提升，倒是需要力量提升作支撑。

好的，那我现在就放慢速度堆跑量，增加力量

步频跟心率没有直接关系的。平均心率169，如果不是设备有问题，那呼吸肯定急促。 30分钟跑，其中20分钟心率都很高，可以算是节奏跑了。长期这样跑是不好，如果一周一次，那还好。 想提高步频，就把步幅缩小，摆臂快一些，或者用跑步软件的节拍器。或者听一些说唱跑步。

好的[虎扑表情-这就叫专业]

这种APP心率区间不能设置，所以根本不准，如果一个人能如此长时间维持在无氧极限， 首先国家队抢着要，其次各种研究代言流量都会上门来

是吧，我感觉没那么呼吸急促啊🤣

小米手环心率就是高，我一点不喘都能160多。

老哥我步频180左右很标准 但是步幅小 我觉得调整步幅才是最难的 毕竟后期只能靠加步幅来增配速了 你可以试着小步跑 主观上不要让自己迈大 把步频调标准过后 稳定了再去加步幅 然后我觉得其实步幅大才需要更多下肢力量 步频更多的可能是协调性 个人见解[虎扑表情-手动狗头]

好的兄弟，有道理[虎扑表情-十分]

问题不是手环，是你自己心率本身就高。光电测心率要不准的话会很离谱。 你可以跑的时候自己看看表然后摸着颈动脉数十秒或者十五秒，然后算算心率。

那我坐着心跳经常测到40多……

不知你年龄多大。即使20岁这心率也太高了。心率会隨跑量增加而缓慢降低，但那是一个慢长的过程。个人建议，你把配速降到6分到6分半试试，看心率多高。

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg"/>第一步是把keep卸载掉换个app（doge）

不好意思楼主，我更正一下我的建议。我把你180多的心率当平均心率了，你低于170的平均心率，在你这年年龄还算正常的，最多算略高，以160-170的平均心率跑吧没事。

刚开始了解步频的重要性，以前没有关注过。目前这个步频164-168是比较舒服的，全程没有难受和呼吸急促，大佬路过可以讨论下<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/598/27355598/1624407384_104519IMG_1646.JPG?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/598/27355598/1624407384_104519IMG_1646.JPG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/598/27355598/1624407384_104519IMG_1646.JPG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

刚开始了解步频的重要性，以前没有关注过。目前这个步频164-168是比较舒服的，

步频提升方法是堆跑量还是做下肢力量训练？

DrexlerW

刚开始了解步频的重要性，以前没有关注过。目前这个步频164-168是比较舒服的，全程没有难受和呼吸急促，大佬路过可以讨论下<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/598/27355598/1624407384_104519IMG_1646.JPG" style="border-radius:4px" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/598/27355598/1624407384_104519IMG_1646.JPG"/></div>

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