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kumoterasu
· 上海宏观研究员：兄弟，我也觉得没有很大必要首先说下我杠铃划船80kg12*5做组不力竭，也有一定发言权吧。这个动作本身最大缺点是伤腰，你的腰部压力很大了，且不说你还没带腰带。从你做的来看，你的借力很明显，离心也基本没控制，我自己知道这种完成大重量后心里的成就感，但从锻炼效果和风险来看并没想的那么好，你60kg全程控制做8个估计顶天了，而且过两天背肌感觉肯定更明显，不信你试试看。我现在也就偶尔做做这个，大多数都是胸贴上斜凳做哑铃划船（我学习工作久坐导致腰间盘突出，本身也不适合杠铃划船），提升也很大的。个人建议换上斜凳哑铃划船+器械。配合引体向上/高位下拉。效果不比这个差。收起
我知道你一片好心，但你的认知有很大的偏差，杠铃划船本身就是一个大重量强向心的动作，在这个动作上追求离心本来就是不怎么高效科学的。说难听点，建议人做离心的才是害人伤腰，这和传统硬拉一个道理，不知道这么类比你能明白吗。腰带的作用永远是辅助核心发力稳定而不是保护腰，这层认知错误很容易让人带着腰带冲击无腰带不敢碰的重量然后受伤。然后在训练价值本身上，杠铃划船，t杆v把划船这些动作更加接近肌肉原本的抬起重物的模式，是无法代替的，就像高位下拉无法代替引体向上一样。最后回到杠铃划船这个动作本身，下肢后侧链就是要承重的，出现些许伸髋伸膝的借力是非常正常的现象。
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kumoterasu
· 浙江宏观研究员：我话没说清楚，我知道这个动作主要是向心，但离心不控制下对肩那边冲击很大（不是你说的那种慢放。。我做这个动作下放时也要稍控制下不然肩胛会不舒服）主要是。。为什么一个练背的动作要付出这么大代价呢？个人认为对核心消耗这么大的动作，只有深蹲硬拉实力推这类动作的收益才值得。追求肌肥大有更好的孤立动作，追求运动表现也有更好的替代，练核心也有更好的。。杠铃划船感觉性价比没有很高唉。。。（不过我得承认我的背确实是杠铃划船练出感觉的。。）收起
因为孤立本身就是错的，在水平拉的动作模式下，背部很多肌肉就是更适合和髋膝协同发力而不是独自发力。核心压力有，但如果觉得核心压力巨大，那就是下肢后侧链没有做到很好的支撑
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