<p><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/335/66013335/thread_66013335_20201217154340_s_943_o_w_60_h_57_64066.jpeg"/></p><p>我是男的 keep上性别搞成女的了</p>

<p>拉伸应该慢慢来，还有，热身非常重要，大学生的话，肯定年轻，这个速度没问题的。多跑跑</p>

<p>谢谢老哥 平时跑完就是不怎么拉伸 昨天拉伸多做了点就给扭着了</p>

<p>没问题的，我第一次5km配速530，跑了不到300公里现在已经能跑到425了，慢慢来别着急，热身和拉伸多做做就会了</p>

<p>我们这一直湿度90%咋办，我越跑越慢了</p>

<p>老哥平时有练习间歇吗 还是直接5k的上</p>

<p><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/756/58409756/thread_58409756_20210114002315_s_764_o_w_54_h_58_74213.png"/></p><p>我们新疆恰好相反 非常的干</p>

<p>我啥都没练，我也是新手，就练了练核心力量，每次跑步就是看天气和心情随缘跑，刚开始直接从5开始的，跑量稍微大了点之后基本就跑6-10，我跑步就注意保持匀速，内心感觉这样比较省力</p><p><img src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210711185016_s_226194_w_1125_h_2436_40049.jpg"/></p><p><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210711185204_s_208952_w_1125_h_2436_24968.jpg"/></p>

<p>我去觉得湿度高跑的更舒服点，今天刚下完雨，湿度99，我跑的还挺舒服的</p>

<p>我是一名高中生 上学期间因为学校要求必修住宿 所以每天晚饭时间买上面包去操场跑步 现在前前后后练了有两个学期了 因为操场是四百米的 所以一直没穿厚底跑鞋 而且也没一次性跑太远 因为刷圈的感觉属实不太喜欢 现在初放暑假 想着用以前没用的厚底跑鞋环家门口的河边跑 这三天都直接上了5k 昨天晚上是目前最好成绩 但在跑完拉伸的时候把屁股给扭着了 所以想求问大家一下 对于我的能力 我是不是一下上的有点猛了 还是恰到好处 因为不太懂中长跑 所以很需要大家的建议 谢谢</p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_894913_w_1080_h_2340_45779.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_894913_w_1080_h_2340_45779.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_894913_w_1080_h_2340_45779.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_846869_w_1080_h_2340_91401.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_846869_w_1080_h_2340_91401.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_846869_w_1080_h_2340_91401.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_903010_w_1080_h_2340_47288.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_903010_w_1080_h_2340_47288.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_903010_w_1080_h_2340_47288.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p></p>

我是一名高中生 上学期间因为学校要求必修住宿 所以每天晚饭时间买上面包去操场跑步

小白求教

老八密制小憨bao

<p>我是一名高中生 上学期间因为学校要求必修住宿 所以每天晚饭时间买上面包去操场跑步 现在前前后后练了有两个学期了 因为操场是四百米的 所以一直没穿厚底跑鞋 而且也没一次性跑太远 因为刷圈的感觉属实不太喜欢 现在初放暑假 想着用以前没用的厚底跑鞋环家门口的河边跑 这三天都直接上了5k 昨天晚上是目前最好成绩 但在跑完拉伸的时候把屁股给扭着了 所以想求问大家一下 对于我的能力 我是不是一下上的有点猛了 还是恰到好处 因为不太懂中长跑 所以很需要大家的建议 谢谢</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_894913_w_1080_h_2340_45779.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_894913_w_1080_h_2340_45779.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_846869_w_1080_h_2340_91401.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_846869_w_1080_h_2340_91401.jpg"/></p></div><p></p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_903010_w_1080_h_2340_47288.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/989/52243989/thread_52243989_20210711123818_s_903010_w_1080_h_2340_47288.jpg"/></p></div><p></p>

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