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我是推拉腿练三休一 推日胸前束三头 拉日背后束二头 腿日一次股二一次股四 三分化和五分化看个人了 根据自己的身体反应和恢复情况来定计划

我是推拉腿，然后弱项肩手臂，休息休息

谢谢，感觉5分化休息时间太长了，进入瓶颈期了，想试试三分化

我也刚转三分化，胸背肩胸背腿，胸带三头，背带二头。

这样练我就担心是不是手臂练得太少了

不会啊，要不然除非你一天能两练

胸背腿肩，回来胸背腿手臂

除非是科技选手或者是训练达到一定年限追求雕刻细节的高水平玩家，不然以三分练的高频率肌肉刺激对自然训练的人来说肌肉增长和力量增长都比五分化大，三分化前期可以练三休一，后面身体适应了就练六休一

感谢大神分享，最近五分化训练半年了，感觉进入瓶颈期了，现在就准备转三分化试试

请教下各路大神，到底是三分化训练好还是五分化好？三分化训练怎么安排，胸+手臂，肩+背，腿+臀。这样可以吗

请教下各路大神，到底是三分化训练好还是五分化好？三分化训练怎么安排，胸+手臂，肩

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