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第一个循环深蹲 直腿硬拉 箭步蹲&nbsp; 第二个循环深蹲 哈克深蹲 腿弯举腿屈伸超级组

深蹲 罗马尼亚硬拉 前蹲 腿弯举 腿屈伸

好家伙，做完深蹲我差点缓不过来

<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>强度这么大

深蹲15组，箭步走4组，坐姿腿弯举6组

深蹲我就做4组，每组4-6个没你强度那么大

我也喜欢深蹲起手也是5✖️8 加上热身等 深蹲总数不低于10组 然后倒登 腿弯举 我以前除了深蹲其他都不做的，直接深蹲练到结束

十五组？一组多少个啊老哥

<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/938/30974938/thread_30974938_20201118175642_s_330002_w_193_h_193_45568.gif"/>练腿最喜欢深蹲，最简单最大刺激，就是容易头晕咋回事

兄弟加大容量加大刺激 久了你就适应了

。。。。。我硬拉是练背放在一起的，和练腿的大容量放一起吃不消吧。卧推、深蹲，硬拉分三次循环。

120做2×4，110做3×6，100做5×8，90做5×10

股四只有深蹲，后侧链只有硬拉，另外会加两个动作练练臀中肌和内收肌群

我一般深蹲硬拉分开，第一个循环练前群，第二个循环练后群

小弟练腿日一般安排三个动作，第一个杠铃深蹲100kg 8*5;第二个传统硬拉90kg8*5;第三个倒蹬做5组递增组。昨天练腿实际情况是，练完5组深蹲就已经觉得很疲劳了，甚至有点头晕，想休息一会再做做硬拉，勉强做了三组就不想做了，结束训练。😧想问问大家，练腿日一般都安排几个动作呀？深蹲都是放在第一个动作吗？如果做完深蹲没有再安排其他动作或者安排很少，会不会有点少了？<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/657/81923657/thread_81923657_20210721120723_s_20306_w_394_h_275_77261.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/657/81923657/thread_81923657_20210721120723_s_20306_w_394_h_275_77261.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/657/81923657/thread_81923657_20210721120723_s_20306_w_394_h_275_77261.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

小弟练腿日一般安排三个动作，第一个杠铃深蹲100kg 8*5;第二个传统硬拉90

大家练腿日的训练安排是怎么样的？

要长肌肉还得好好吃饭

小弟练腿日一般安排三个动作，第一个杠铃深蹲100kg 8*5;第二个传统硬拉90kg8*5;第三个倒蹬做5组递增组。昨天练腿实际情况是，练完5组深蹲就已经觉得很疲劳了，甚至有点头晕，想休息一会再做做硬拉，勉强做了三组就不想做了，结束训练。😧想问问大家，练腿日一般都安排几个动作呀？深蹲都是放在第一个动作吗？如果做完深蹲没有再安排其他动作或者安排很少，会不会有点少了？<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/657/81923657/thread_81923657_20210721120723_s_20306_w_394_h_275_77261.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/657/81923657/thread_81923657_20210721120723_s_20306_w_394_h_275_77261.jpg"/></div>

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