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jeff的练胸动作排名

t0：平板哑铃/杠铃 毫无疑问

t1：30-45度上斜、双杠臂屈伸、绳索夹胸（分开做）

我个人其实也就做这几个，不过最早健身时候双杠臂屈伸不会发力伤到了肘，且自重比较大，一般是用绳索下夹胸+手高一些的俯卧撑做超级组代替。

主要是对绳索夹胸有一点想法，我之前偶然练过，也是因为健身房人太多，那边人在直臂下压，我就用一个绳索做夹胸（过身体中线很多）感觉中缝刺激非常明显，但是身体并不好保持平衡，练完后腹部两侧负责转体的肌肉也练到了hhhh。感觉很好，但主要是怕别人说毛睿所以很少做。不知道大家怎么看，以及有没有更好的动作替代。