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正常人的我想进行为期两个月的三分化训练，希望各位表达一下自己的观点。福利在评论区

先说自己情况，170cm/63kg，曲臂围大概33

这是目前的样子，硬拉没做过，史密斯卧推不算杆最多推70kg，史密斯深蹲90+吧，练完腿后试了一下90可以起来三个。以后会改自由的。

之前练的不频繁，五年里断断续续加起来应该有接近五个月的徒手，主要是仰卧起坐，俯卧撑和跳绳，没注意过饮食，最近一个月才进健身房接触器械，打算接下来抽出两个月时间好好锻炼。

我的三分规划和大家差不多，就是胸三头 ，背二头 ，腿腹，休一天然后如此反复。我有个疑问就是要不要一天两练，下午大肌群，晚上两个小肌群比如：三头肩，二头腹 ，腿这一天就练臀腿。

蛋白质打算选择金标on和鸡胸肉，偶尔吃点牛肉。蔬菜碳水什么的都会吃，目标一天四顿至少。

虽然在健身房的一个月是一周两到三练，但是每个大肌群的动作计划都已经安排好了。