1.5分化的路过。 几分化其实不重要，但是在能恢复的前提下，提高各个肌群训练的频率还是有必要的。<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210815204620_s_112379_w_828_h_1792_79706.jpg"/><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/756/58409756/thread_58409756_20210114002315_s_764_o_w_54_h_58_74213.png"/>

学习了，感谢老哥🙏 看了你的训练计划和视频，感觉你的1.5分化强度太大了我可能做不完，继续向老哥这样的大神学习缩短差距[虎扑表情-这就叫专业]

正常来说腿推拉就可以了，我这个计划也就热量摄入相对高的时候用用<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/756/58409756/thread_58409756_20210114002315_s_764_o_w_54_h_58_74213.png"/>

有一个计划并且好好执行就好，几分没啥区别。

三分化理论就是踩着48小时的超量恢复来训练同一肌群，其实可以自己试试，胸三头一天，背二头一天，腿肩第三天。然后一周两练，刚好踩准48小时。老哥可以试试，我最近也在三分化。

其实我倒觉得骨架大适合5分化，小骨架3分话，个人感觉理解

五分话是最垃圾的，没有之一

三大项和你差太多，我以后要少做一些花里胡哨的动作，先努力练好三大项<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

四分化是胸背肩腿，手臂的三头二头放胸背日做吗？

好的老哥，就是感觉五分化练了好久一点突破都没了，可能该提升一下训练强度吧

好的老哥，感谢指导🙏 我到时候试试看你这个训练计划，五分化练了一年一点突破都没了

感谢大神指导🙏 我五分化训练时做的动作比较多，容量比较大，不过不清楚改三分化训练后降低容量的话会不会对肌肉刺激就变小了…<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

我是小骨架，看来得转三分化练一阵子了<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/756/58409756/thread_58409756_20210114002315_s_764_o_w_54_h_58_74213.png"/>

这个是一周6次训练，两个循环？还是一周练两次，三周两个循环的意思？

一周六次训练。72小时踩在超量恢复的时间

正解 过度分化没意义 在能恢复的前提下盯着大肌群来回整

训练时间大概一小时二十分钟左右，组间休息五十秒到一分半，感觉强度应该还是有一点的吧<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>

【三分化还是五分化 看完还迷糊找我-哔哩哔哩】<a href="https://b23.tv/Yudg8l" target="_blank">https://b23.tv/Yudg8l</a>

求教各位老哥，我现在是胸背肩休息一天再手臂腿这样五天一个循环的，每天就练目标肌群一个小时二十分钟左右，感觉没啥突破了，是不是该转向三分化训练了，然后三分化训练是每个部位精简做三四个动作吗，麻烦各位老哥解答一下（防水附一张自己的滤镜增肌照）<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/176723061894692/thread_176723061894692_20210815203701_s_473450_o_w_1280_h_960_48638.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/176723061894692/thread_176723061894692_20210815203701_s_473450_o_w_1280_h_960_48638.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/176723061894692/thread_176723061894692_20210815203701_s_473450_o_w_1280_h_960_48638.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

求教各位老哥，我现在是胸背肩休息一天再手臂腿这样五天一个循环的，每天就练目标肌群

关于三分化五分化训练

KayNee

求教各位老哥，我现在是胸背肩休息一天再手臂腿这样五天一个循环的，每天就练目标肌群一个小时二十分钟左右，感觉没啥突破了，是不是该转向三分化训练了，然后三分化训练是每个部位精简做三四个动作吗，麻烦各位老哥解答一下（防水附一张自己的滤镜增肌照）<img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/176723061894692/thread_176723061894692_20210815203701_s_473450_o_w_1280_h_960_48638.jpg"/>

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