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昨天回复了一个帖子，大概就是问怎么增加练腿强度，我个人认为，对于初学者，增加训练容量比起增加重量或者使用超级组递减组等训练技巧更加简单且高效，而且多次数小重量的深蹲训练更容易建立肌肉记忆，提升日后训练的训练质量。而且不论对什么水平的训练者，多次数的训练对腿部肌肉的刺激都非常有效，诚然完成类似20*20，或50*10之类的训练消耗非常大，所以我也不建议每次训练都做这么高的容量，或者很多新手压根就没办法完成这个训练计划，那么根据自身水平从10*10开始做高容量训练也是完全没问题的，道理是一个道理。

但是昨天我建议人去做10*10，如果强度还不够就去做20*20，结果看起来很多人不同意我的意见，所以我发个帖子想跟大家讨论一下，最初我开始练这类计划是看陈康微博上晒的，大概五六年前，我知道现在陈康肯定不是自然训练者了，但是2014 15年左右的时候陈康还在跟着张惠明备战亚沙会，还没往职业方向发展，我不知道那时他是不是完全自然，但是肌肉形态很接近自然，不过他的腿已经非常优秀了，当时他带几个徒弟经常蹲50*10，20*20超高容量，我就跟着尝试了下，那半年的时间一共蹲过四五次超高容量吧，感觉受益匪浅，尤其深蹲动作得到了很大的改善，后来蹲这种计划就不多了，可能一年想起来能蹲个两三次吧，不过我始终认为这类训练计划对自然训练者是好的，而不是只适合科技选手。下面上几张图吧，讨论训练，不想撕逼，不想比谁练的好，而且拿训练成果压人没意思

自己的腿

我上肢天赋比较好，腿部力量虽然还可以但是股四不够外翻，腿围66+但是不显大，练腿花了挺多精力

陈康的微博

50*10没有一定的训练基础确实不要模仿，容量太大怕新手可能会横纹肌溶解，我当时第一次练完走两步大腿就抽筋得蹲地下拉伸

陈康的腿

我个人认为亚洲第一腿

自行车运动员的腿

自行车运动员应该超高容量的腿部训练超级高的消耗了吧