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哈哈，咱俩情况类似，老弟，我比你大一岁，年轻时候打篮球也积累一些伤病，也得过筋膜炎，半月板变性，膝关节积液，腰椎间盘突出。咱们这个岁数，跑步的目地不是pb，追求的也不是马拉松，而是健康养生，想提高步频说明你有跑步的经验，以你的配速和步频，可以看出来跑姿应该没什么大问题，注意落脚点在重心下方就行，控制好呼吸用鼻子，减慢一点配速，降低一点距离，比较容易控制步频，多做核心力量训练，反向箭步蹲，深蹲，本身你步频也不是太慢，再往上到180左右就够了，不用急于求成，反而容易受伤。