又看见你了老哥，上次就是回复你问怎么练腿上强度的帖子引发了一波撕逼大战，我建议你也别选了，全都要吧，金字塔上重量然后降下来做两组15-20次的高次数组就挺好，新手就以平板卧推为主

健身区原创作者

要进步就要渐进负荷 不过我每3周会安排1次容量周

<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/686/3529686/thread_3529686_20210215022446_s_43107_o_w_477_h_456_14340.jpg"/>好咧

<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>大重量的话是不是次数可以少一点喔

胸肌是典型的II型肌纤维占主导的肌群，大重量能有效刺激II-B肌纤维

<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/335/66013335/thread_66013335_20201217154340_s_943_o_w_60_h_57_64066.jpeg"/>好咧，因为练腿用高容量真的很酸爽，然后突发奇想练胸能不能也这样，谢谢大佬

次数多了对你来说就不算是大重量了

不可以不可以的问题，是能不能的问题

要塑型那应该是要孤立多次数训练，要上重量就是各种辅助动作加偶尔大重量低次数训练。

卧槽，有其他大肌群的信息吗

每个肌群特性不一样，适合的次数也不一样，这说起来就话长了，一般单关节运动建议12~15次做组，多关节复合动作一般是8~12次，当然这不绝对

哦哦，厉害啊，这个信息哪里能找到啊

强度容量可以兼顾不影响，状态好可以冲大强度，前面大重量复合冲强度，后面固定器械，孤立夹冲容量

我也不知道，是靠东敲西打一点点总结积累的

666，厉害[虎扑表情-这就叫专业]

核心的东西没人会告诉你那种最好最优解. 告诉你的都是自网上能查到的. 还需要实战自己摸索适合自己的一套理论东西.

那也就是说胸需要大重量来刺激是嘛？哈哈哈不好意思啊不是很明白老哥😂

我的胸进步实在是太慢了<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/414/28954414/thread_28954414_20210827115924_s_34599_w_579_h_579_41964.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/414/28954414/thread_28954414_20210827115924_s_34599_w_579_h_579_41964.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/414/28954414/thread_28954414_20210827115924_s_34599_w_579_h_579_41964.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

大佬们，练胸需要高容量组还是高重量喔

欧文6666666

我的胸进步实在是太慢了<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/414/28954414/thread_28954414_20210827115924_s_34599_w_579_h_579_41964.jpg" style="border-radius:4px" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/414/28954414/thread_28954414_20210827115924_s_34599_w_579_h_579_41964.jpg"/></div>

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