靠一台划船机减脂56斤!这效果绝了
健身菜鸟刷脂半年,以下是我刷脂的真实经历,无教练,不去健身房,自己刷脂,我觉得我的“自律”价值一个亿,怎么可以默默无闻。
先介绍一下我自己吧,二月份月份体重105kg,谁也不是一口吃出来的胖子,高中时期也是一个足球队的一名健将。这么多年减肥生涯断断续续,从来没停下但也从未成功。
记录一下为的初始体重总结一下我的减肥历程,不能说是适用于所有人,但是应该会有和我有相似类型的人,如果雷同,直接套用,保证少走弯路。
首先是“懒”,但同时有“耐力和毅力”。
很多人可能会不理解,懒和毅力能并存?
但我确确实实是这样一个人,这么多年但凡是叫得出名字的健身方法我基本上都有尝试过,比如节食、跑步、蹦跳、针灸、断糖。不能说没有效果,但是我确实没有办法坚持下来,这就是我懒的结果。
其实他俩比较像但是本质上不一样,节食是不吃饭,会多多少少吃一点蔬菜水果,虽然对碳水和糖分控制的要求比较高,但是最终就是还是以代葡萄糖为代谢基础的。
节食的结果是基础代谢越来越低,减掉的都是水分,最后到了平台期体重掉不下去,身体也坚持不下去。
断糖减肥又称为生酮减肥,一度让我觉得我找到了减肥的精髓可以出师了。原理很简单,不会饿肚子,只是不吃所有碳水,糖分,但是可以吃肉,多少肉都可以,也可以吃低糖的蔬菜。不到1个月,掉了十几斤,但是我还是没有坚持。
因为生酮饮食改变我们传统的代谢方式,简单的说就是我们体内有糖,身体会优先代谢糖为身体供能。在体内的糖分不够的时候,身体就会通过肝脏中的线粒体代谢我们体内的脂肪为身体供能。而这个过程需要以蛋白质助力,所以食用蛋白质越多,燃脂效果越好。
这个减肥的方法虽然减脂快,但是有一个缺点,掉秤的同时掉脑子,大把脱发,记忆力也不好,脾气不好,干啥啥不行吵架第一名。而且必然会指数型反弹。
至于跑步,游泳等健身方式,我也没坚持住,这要好好说说什么是我特立独行的“懒”?
他是一种需要特定环境下的健身方式。
需要不断的给自己一个“去做”的信念感,如果跑步在健身房或者户外,这种信念感就需要更强烈。对于我们这种大体重的人,从坐着到站着就很难,更别说每次都要踏出家门了。
另一点就是跑步这个动作不适合大体重。
我们知道重力势能公式是mgh,我身体基数比较大,所以每次跑步全身在纵向的做功非常大,腿也疼,头也疼。
想想一个200多斤的庞然大物飞速移动,上下颠簸也是有点残忍,所以跑步是我最先放弃的健身方式,不管是户外跑步,还是在家买个跑步机我都拒绝。
(其他健身方式试用)
虽然我懒,但是我也很“勤快,有耐力”,为什么这么说?
我能在工作的时候保持一个动作长达8小时以上(除了上厕所);
我能通宵滴水不进做一份报表,我能在练字期间把字帖一次写上几十页;
所以这一点我很骄傲,在我觉得对的,我喜欢的事情上面我不是一个轻言放弃的人。
所以最后在减肥这件事情上,我给自己得出一个结论,急不得!
选择使用划船机减肥是一个意外,当时是b站上一些比较专业的健身up主分享划船机健身的好处和训练视频,这种健身器械非常吸引我的一个特点是“坐着横向运动”。这就好像是为讨厌跑步的我找到了一个很好的对策。
首先是划船机是坐着运动,不要小看这个特点,坐着的好处就是不需要太大的身体动作在纵向上的运动。成功解决了跑步,蹦跳对我头部,颈椎,和腿部的影响。其次是家里放一台划船机随时都可以训练,不需要我经常给自己一个“去健身房”的信念。最主要的是,他是有氧运动,刷脂必备。
所谓“三分练七分吃”,除了我挑好了适合我的健身方式,我也对我在饮食也做了一个比较有仪式感的规划。
碳水、油脂、蛋白质、维生素、水、无机盐,是我们正常的饮食需求,缺一不可。
碳水,大部分存在我们的主食中,像米饭、馒头、面条,小部分存在我们一些蔬菜水果中比如土豆,地瓜,榴莲芒果等。油脂,存在于部分水果,坚果,肉,油等食物中。蛋白质,存在于奶、蛋、瘦肉类。
我们在减脂期间,一是要注意三大营养素的综合摄入,少油少盐尽量清淡,最后就是控制好量,按主食、蛋白质、水果蔬菜三大类,每一类每顿在一拳的分量。
这是我现在健身期间的饮食风格,感觉是有点凄凉。
饮食晒完,咱们说说今日重点,划船健身法。
因为我没有找教练,所以以下健身方式不保证完全正确,也不见得适合所有人,请大家谨慎参考。
这是我的划船机,一定要配上投影才高级对不对!
以下是我是用划船机训练方式:
重点: 先要腿部先发力,大约是承受约60%的力,核心和手臂约承受各20%的力。
划船机的健身方式和跑步不一样,刚开始使用时找找到节奏,而不是速度,错误的动作健身不会起到丝毫锻炼效果,甚至会伤害身体。
所以开始时候的动作要保质保量的完成。
以下是我是用划船机训练安排:因为我用的是水阻划船机,我放入的水量并不多,阻力不算太大,因此在阻力并不大的情况下我划船的桨频会比较快!
就是保持匀速,桨频在25左右,20—30分钟;
保持每分钟22-24-26-28-30的递增,10分钟;
当然,简单粗暴,我一般都是26分钟左右划船20—30分钟
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(记录上的数据为某一时刻的照片,不能代表整体训练的数据。)
体重变化记录:
从205斤到154斤,减脂50多斤,腰围减了20cm,裤腰带都收了几个扣了。
既高兴有这样好用的产品让我能够坚持半年之久,又有点后悔为什么自己才知道!!!
半年来除了刚开始的半个月周因为嘴馋实在痛苦,并没有太多的不适,尤其是发现自己的体重真的在掉,真的在减,反而更有信心和毅力,没有什么比证明自己更有成就感的事情了!
以上就是我的使用划船机减脂方法,全网减脂达人不少,但是分享划船机健身效果的应该没几个,我也算是开出先例,希望对跟我“雷同”的伙计们有所帮助。关于刷脂和健身有啥想问的,想说的欢迎留言!
中国室内设计师联盟
· 重庆强
duanyu47
· 江西你这种特别胖的不练都能减,少吃就行了