一周五次力量，四次半小时跑步机…周末会暴食一下，但是也不至于一直不掉称吧！

你这是胖子的减脂，还是肌肉男的减脂啊

一个月没减掉如果不是身体有问题那就是饮食没做好

你说的不具体，根本不知道怎么分析，平常的饮食和训练是什么样的，周围所谓的暴食又是多少，还有减不下去还和你减脂减了多久都有关系啊，体重减到一定程度，后面下降是很慢的。

每天早上一个欧包加鸡蛋加鸡肉肠一杯牛奶，中午食堂吃鸡腿和番茄炒蛋在加一个肉菜…晚上宿舍120g荞麦面加各种蔬菜和一块鸡胸肉，周末会买一个饭团吃，还会吃点辣条或者零食啥的

<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/488/39916488/thread_39916488_20211112143253_s_2064628_w_2736_h_3648_69090.jpg"/><img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/488/39916488/thread_39916488_20211112143253_s_2669896_w_2736_h_3648_76232.jpg"/><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/488/39916488/thread_39916488_20211112143253_s_1934887_w_2736_h_3648_12149.jpg"/>9月和现在的腹部赘肉变化……从10月中旬开始体重就没掉了…怎么办呀！

都这么瘦了还怎么减............

光线效果呀！平常腹肌一点都不明显

不说腹肌。你这个就是瘦.............

那为啥体脂低了腹肌还不明显呢

你这个还想掉的话 饮食就得上称称了

我感觉你是肌肉量不够。我之前也是减到平台期。甚至低到1g碳水。体重下降还是很慢。应该是肌肉量不够。基础代谢比较低。减到一定程度很难了。个人愚见。冬天到了。吃饱喝足。夏天再减。

调整训练计划或者增加无氧强度，时间40分钟差不多，身体适应了，得调整，减脂后期我是增加有氧时间的，还有一个恐怖的皮质醇问题

减脂怎么有氧怎么饮食比较好呀？体重已经一个月没变化了…

减脂怎么有氧怎么饮食比较好呀？体重已经一个月没变化了…

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