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pongpongha
· 辽宁oldmark24：在加把油就到100㎏卧推了，很厉害了。收起
80推10个 100玩一样
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头上一砖头
· 新疆斯坦福桥神塔：哥，我现在50的能做组，怎么能做到推80啊？ 原来都是上斜和平板无脑各做五组，现在用50做组的话，明显第三 第四组只能做6-8个（胸有力，三头没力了）收起
专项平板做5x5计划，上斜放一放先别做了，没肉量，收益不大。5组5个能轻松就加5公斤。要是第4组或者第五组5个做不完，要么找人辅助，要么推3个，逐步到能完成5个再加5公斤。卧推想长重量，一个杠铃划船练背，一个窄距卧推，哑铃颈后多练三头。一个杠铃哑铃推肩多练肩前中束。这三个重量上去了，卧推也就涨了
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