健康为重 <img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20210823141905_s_4704814_w_204_h_204_91186.gif"/>

你想要练腿先从自重深蹲 自重箭步走 自重 保加利亚深蹲开始 这三个你做起来如果有不适就暂时别做杠铃臀桥 不然因为不适感或者肌肉力量偏弱缺乏稳定会伤到 练腰/下背也可以用罗马椅上小范围的背屈伸开始

每天做6组静蹲做5组每次40秒以上对恢复有帮助的

很难恢复，我也是二度，现在硬拉200，深蹲只有140到150的水平，一直觉得膝盖不太稳

感谢，自重箭步走能推荐个量吗

一周走两三次 每次走三四组 一组走十几二十几步 慢慢走 找到稳定的感觉

<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/36156277916587/thread_36156277916587_20201202025404_s_28106_w_422_h_462_33335.jpg"/>其实深蹲那些不伤膝盖，打球才伤

自重静蹲4×30秒慢慢进阶吧，我左膝髌骨软化腘窝囊肿韧带严重拉伤，静蹲了两年，从4×30秒到现在4×60秒，最近在慢慢上重量深蹲，不过不敢太重，量也不敢多，就4×5慢慢循序渐进。

蹲的时候需要夹个球吗，还是背后垫个球

半月板二度撕裂是不是比我半月板二度损伤严重啊？ 反正深蹲我是一个都做不了，做一个膝盖疼好几天………

不用，贴墙，腿分开跟肩同宽，贴着墙双腿弯曲，找到大腿发力的感觉就行。练多几次就摸索到窍门了。

我是髌骨软化，练硬拉，史密斯机深蹲，后撤箭步蹲，保加利亚深蹲，哑铃前蹲。总之小腿不要前倾太多，不要给膝盖太大压力。

膝盖半月板二度撕裂好多年了，稍微做下蹲就膝盖酸痛，还有两处腰突，我就做臀桥训练一下腿和腰可以吗？

膝盖半月板二度撕裂好多年了，稍微做下蹲就膝盖酸痛，还有两处腰突，我就做臀桥训练一

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