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关于提升卧推力量训练计划，有大佬指点下吗
本人之前80kg卧推90 4x4做组.现在体重降到70kg然后重新增肌
本人现在练胸日卧推82.5 5x5正式组歇3到5分钟，做完胸有余力但是神经疲劳，然后降重做三组暂停5秒控制卧推，再哑铃32.5推5～8个 然后史密斯推上胸做4组代谢压力组。最后再选两三个动作榨干一下。
练完我想了一下，如果单纯肌肥大而且带点力量，走5X5对本人收益还大不大，5x5卧推我起桥稍大，最后两组基本要腿带点力，募集全身肌肉，这样走计划是否真的比我选个6到8下能较为稳定控制的重量卧推好。有无大神分析交流一下。一直想提高卧推但是好像挺吃三头跟体重
福利上自己吧
发布于广东阅读 22886
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tank的原则
· 天津走个卧推计划 一周三推的那种 或者直接上斯莫洛夫卧推计划 强度容量都有了 肌肉量跟重量都会长
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jfeng07
· 广东训练时候不要起桥，不然起桥收益会变得廉价。每天练一到两组杠铃卧推就够了，主要是每次练完总结一下，不断变换发力点直到找到背部收缩发力感。神经联动之后，卧推发力都要预先保持背部收缩。背部没有收缩感能让卧推差30%。
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