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新人报道，请多关照~

30岁体育老师一枚，今年6月刚开始跑步就比较严肃~跑量上的也比较快，走过弯路~受过两次伤~

走过弯路

1，暑假一周两次间歇(丹尼尔斯)课表，而且高估了自己跑力，跑的很快！轻松跑太快(有点迷信maf180),每天都很疲劳，进步很慢的感觉

2，不重视长距离(9月之后重视长距离，越跑越快到接近马拉松配速，时间2h出头~不超过两个半小时，进步肉眼可见的快）轻松跑凭感觉跑一般配速510~530）心率130出头，高驰手表也说我可以破三了(肯定贷款)

后面冬训思路~开春首马目标310，框架汉森课表~准备把5k速度间歇，改成半马~10k配速的乳酸阈的间歇 最后两个月把间歇停了换力量跑~跑量继续缓慢加到马拉松前两个星期，然后减量去比赛(如果有比赛的话）