一文读懂世界健身历史、变革、未来

为什么健身

我们发现健身就是答案，是起伏人生和压力生活的最简单有效的治愈方式。

健身人士，普遍有更强的身体素质、更平稳的精神状态、甚至更好的经济水平。

今天我们将分享，健身的历史与变革！

通过历史来了解这项运动的起源与发展。

19世纪末：健身起源

19世纪末，人们对肌肉的态度开始发生变化，即不再仅仅将肌肉作为生存或自卫的自然手段，而是回到古希腊时期的理想主义——将肌肉的发展作为对人体美学的一种颂扬。

AT THE END of the nineteenth century a new interest in muscle-building arose,not muscle just as a means of survival or of defending oneself; there was a return to the Greek ideal—muscular development as a celebration of the human body.

在欧洲，出现了一些职业的大力士——他们以能举起或支撑很大的重量作为谋生手段。至于他们的体形看起来怎样，无论是对他们自己还是对观众来说都是无关紧要的。结果，他们都倾向于发展出强壮但不具备美感的身躯。
而在当时的美国，人们越来越多地从健康的角度关注力量。体现在健身文化、健康饮食文化的兴起，人们开始信奉整体健康和身体锻炼，并提倡生活各个方面的适度与平衡。醉醺醺的、挺着啤酒肚的欧洲大力士当然不符合当时美国健身文化的理念。

他们需要一个偶像，这个偶像应当与古希腊运动员的完美雕塑相类似。

他们在一个人身上找到了所有理想——尤金·山道，这正是一个处在时代之交的超级健身明星。

They found such a man in the person of Eugen Sandow, a turn-of-the-century physical culture superstar.

现代健美鼻祖：尤金·山道 Eugen Sandow

山道，出道是作为一个职业大力士享誉欧洲的，他成功挑战了其他职业大力士，用那些人擅长的把戏战胜了他们。但实际上，真正让山道脱颖而出的还是他那极具美感的体形。

他喜欢出风头，且非常享受有人观看他的体形，同时欣赏他的大力士表演。他会走进一个玻璃箱，然后展示他的肌肉，并仅仅用一片无花果树叶遮羞。

尤金·山道 Eugen Sandow：现代健美鼻祖

这时，观众们特别是女人们更会对着他那美观而匀称的肌肉大呼小叫。这种对男性身体的美学特征的赞颂，在当时尚属新生事物。

崇拜：山道受到女士们极度崇拜

在维多利亚时期，男人们都将自己的身体严严实实地包裹起来，只有极少数艺术家会使用裸体男性作为他们绘画的主题。正因如此，山道的形象才如此令人惊叹和具有划时代意义的。

30年代：健美比赛的开始

在20世纪二三十年代，非常明显的是，身体的健康和体形美感的发展已经紧密地联系在一起了，而重量训练是在最短时间内最大程度地发展肌肉的最好方式。但在20世纪30年代，通过重量训练来发展力量的做法依然在某种程度上遭到质疑，就好像举重运动员并不真的配称为运动员一样。在健身房中训练而不是参加各种各样的体育运动来锻炼肌肉，几乎被认为是在作弊。

1939年，情况开始出现了一些变化。业余体育运动联合会（AAU）介入，7月4日在芝加哥举行了它自己的“美国先生”比赛。1940年，AAU举办了第一次真正意义上的现代健美比赛。那年和下一年的“美国先生”是约翰·格里迈克，他的训练主要就是在健身房里举重。

第一届美国先生：约翰·格里迈克

格里迈克同样反驳了人们的一个想法，那就是进行重量训练的健身者会肌肉僵硬，无法进行灵活的表演。在比赛中，他站在舞台上做的展示动作，都体现了极高的力量、柔韧性和协调性。

40/50年代：真正意义现代健身者出现

第一个真正意义上的现代健身者：克拉伦斯·罗斯

1945年获得“美国先生”称号的人，被普遍认为是第一个真正意义上的现代健身者。

The winner of the Mr. America title in 1945 was a man whom many believe to be the first truly modern bodybuilder. 

克拉伦斯·罗斯（Clarence“Clancy”Ross）的体形即使在今天的任何一个舞台上也不会显得落伍——宽阔的肩膀、炫目的背阔肌、紧致的腰部、漂亮的小腿和腹肌。

从此以后，在通过举重纯粹发展力量和用重量训练来塑造协调的体形之间就有了明显的界限。然而，健美比赛仍然不太引人注目。

直到史蒂夫·李维斯（Steve Reeves）出现之前，没有任何一个健美冠军闻名于大众。

As far as the general public was concerned, in the 1950s—except for the perennial Charles Atlas—there was only one famous bodybuilder: Steve Reeves.

健身巨星：史蒂夫·李维斯

在获得了“美国先生”和“宇宙先生”称号之后，李维斯开始拍电影，并且借助他在电影《赫拉克勒斯》（施瓦辛格也出演了这个角色）、《海盗摩根》和《巴格达大盗》中作为剧名角色的表现成为了国际巨星。

开始了，关于健身与健美比赛的信息广泛传播，每年都会出现越来越多的杰出健身者——比尔·珀尔、查克·赛普斯（Chuck Sipes）、杰克·德林格（Jack Delinger）、乔治·艾佛曼（Georege Eiferman），以及施瓦辛格的偶像之一——雷格·帕克。

施瓦辛格偶像之一：雷格·帕克，20岁时期（上）& 40岁时期（下）

雷格是在李维斯离开比赛场开始拍电影之后，出现的下一个重要冠军。他在1951年成为“宇宙先生”，并在1958年和1965年成为了职业组“宇宙先生”。那时，每一个人都意识到雷格已经远远超过其他的优秀健身者了——他统治了健美比赛的舞台达20年之久。

60年代：健美界两个不同的世界

20世纪60年代，在健美界有两个不同的世界：欧洲和美国。

施瓦辛格第一次踏上国际健美比赛的舞台是在1966年。在1967年全国业余健美协会（NABBA）的“宇宙先生”比赛中战胜了当年的“美国先生”丹尼斯·泰那里奥（Dennis Tinerino），是施瓦辛格迎来的第一次国际性的胜利。

当时，在杂志上读到过的绝大多数顶级健美运动员都在加利福尼亚生活和训练。拉里·斯科特（Larry Scott）赢得了头两次的“奥林匹亚先生”争夺赛。

头两届“奥林匹亚先生”：拉里·斯科特

在大洋的另一边，我看到了戴夫·德雷珀、塞吉奥·奥利瓦、切特·约顿、弗兰克·赞恩、比尔·珀尔、弗雷迪·奥尔蒂斯、哈罗德·普尔、瑞奇·韦恩和其他人。我的挑战就在于与这些伟大的健身者们同台竞技，并战胜他们。

标准的加利福尼亚健身代表：戴夫·德雷珀

随着60年代的结束，有六个名字开始统治性地出现在健美比赛的赛场上：戴夫·德雷珀、塞吉奥·奥利瓦、比尔·珀尔、弗朗哥·哥伦布、弗兰克·赞恩，当然还有施瓦辛格。

As the sixties drew to a close, six names emerged as dominant among the ranks of those who had been competing in the championship events: Dave Draper, Sergio Oliva, Bill Pearl, Franco Columbu, Frank Zane, and me.

70年代：健美成世界第6大联盟

1970年，施瓦辛格全力以赴，赢得了业余体育运动联合会职业组的“世界先生”，全国业余健美协会的“宇宙先生”，以及国际健美健身联合会的“奥林匹亚先生”称号。施瓦辛格在1970～1975年间赢得了6次“奥林匹亚先生”称号。

6夺奥赛冠军：70年代的施瓦辛格

1975年的“奥林匹亚先生”争夺赛是这项赛事历史上的一次高峰。费里诺回归，并决心夺冠，塞尔日·纽伯莱也带着他体形的巅峰状态回来了。第一次，有六七位绝对一流的冠军来争夺这个称号。在这次胜利之后，我就退出了健美比赛。

The 1975 Mr. Olympia was something of a high point in the history of thisgreat event. For the first time, there were six or sevenabsolutely first-rate champions contending for the title.

1976年大地震：小个子弗朗哥·哥伦布首次夺冠

第二年，我们看到了健美比赛历史上一次真正的大地震：弗朗哥·哥伦布赢得了1976年的“奥林匹亚先生”称号，这是第一次由一个小个子来获得这个头衔。

The next year saw a truly earthshaking event in the history of bodybuilding:Franco Columbu won the 1976 Mr. Olympia title, the first small man to do so.

此前，大个子们总会获得胜利，但从1976年开始，小个子们拿到了他们应得的东西。发达的肌肉和极低的体脂率成为胜利的因素，而这要求以一种几乎是科学的方式进行训练和饮食控制。

IFBB：International Federation of Bodybuilding and Fitness（国际健美联合会）

20世纪70年代，同样见证了国际健美健身联合会的崛起，并成为统治性的健身组织。在它的主席本·韦德（Ben Weider）的领导下，国际健美健身联合会拥有了上百个成员国，并成为了世界上第六大体育联盟。除此之外，“奥林匹亚先生”的称号现在已经被公认为职业健身界的最高冠军头衔，就如同网球界的温布尔顿和高尔夫界的全美公开赛一样。

Under the guidance of its president, Ben Weider, the IFBB consisted of more than a hundred member countries and had become the sixth largest sports federation in the world.  

In addition, the Mr. Olympia title was now recognized as the top professional championship in bodybuilding, comparable to Wimbledon in tennis and the U.S. Open in golf.

80年代：健美的全面发展

那个时代，最顶级选手的水平并没有提高，但是那时比以前出现了更多的冠军级竞争者。随着健身在80年代的全面发展，这种局面继续延续下去。

前大块头时代：弗朗哥·哥伦布和克里斯·迪克森

1981年和1982年的“奥林匹亚先生”是富有经验的参赛者——分别是弗朗哥·哥伦布和克里斯·迪克森——但是在几年之内，这些冠军们都纷纷退役，1982年之后，我们进入了一个大块头主宰“奥林匹亚先生”赛的时代。

8冠王：李·哈尼

然后，李·哈尼出现了，并凭借他那壮硕、极具审美效果和比例协调的体形赢得了8次“奥林匹亚先生”称号，打破了施瓦辛格7次的记录。

90年代：健身运动的职业化

苏联在20世纪80年代中期成为国际健美健身联合会的成员，并且在苏联解体之后的一系列国家都申请加入联合会，这就更促进了组织的膨胀。

1990年，中国也加入了国际健美健身联合会，并开始主办比赛，不仅有男子的，还有女子的比赛。

In 1990, China joined the IFBB as well and began hosting competitions, not just for men but for women bodybuilders as well.

1997年，健身运动得到国际奥林匹克委员会的官方认可，健身运动的成功达到了顶点。这也使比拼体形的比赛在国际业余运动界中成为正式项目。

The culmination of this success came when bodybuilding received official recognition from the International Olympic Committee in 1997, making the sport of physique competition a full member in the international amateur sports community.

至于健身运动对现代文化的影响也是显而易见的，特别是当我们开始看到越来越多肌肉发达的体形出现在纸质媒体和电视广告上面时。无论是电影演员、电视演员、平面模特还是走台模特，大家都知道了，如果想要给人们留下深刻印象，那么最好有一个较好的体形。

当然，有好也有坏，对健身运动的最坏打击就是合成代谢类固醇和其他兴奋剂事件。无可否认，在健身运动中的确存在着药物滥用的现象；但是不要忽略，这个问题同样存在于其他许多运动项目中。

从1994年开始，在健美比赛方面出现了一个新事物，那就是我和长期合作伙伴吉姆·洛里默（JimLorimer）在俄亥俄州的哥伦布市所长期推动的一系列赛事：阿诺德传统赛。

当我从健美领域转入电影产业之后，我开始越来越清醒地意识到，健身运动实际上是多么缺乏重视，它本可以有激动人心的规模。因此吉姆和我开发了一整套的赛事，包括针对男子的阿诺德传统赛、针对女子健身者的“国际小姐”比赛、一个针对女性的健康竞赛、一个大型的健康产业贸易展和一个激动人心的武术比赛及展览。

“阿诺德健身周末”的成功仅仅是一个标志，表明健身运动已经成长为一项主要的职业运动。你必须记住，在1965年，第一届“奥林匹亚先生”比赛的奖品仅仅是一顶桂冠。而在1998年，一个顶级的职业冠军则能够带走11万美元的奖金，并且在“奥林匹亚先生”比赛或者阿诺德健身周末的比赛中的奖金总额已经攀升到了六位数。

健美冠军之父：乔·韦德 Joe Weider

如果不提及乔·韦德和他的杂志《肌肉与健身》等的贡献，那么任何一个关于健身运动的论述都会不完整。从20世纪40年代初开始，乔所提供的就远远不止于提供好的照片和文章来描述健美比赛的细节，发表关于训练方法的文章以及顶级健身明星的个人档案。他同样在收集并保存大量极有价值的训练信息，并通过他的杂志、图书和影像资料将这些信息提供给一代又一代的年轻健身者。

多年来，乔花了大量的时间走进全国的健身房，观察明星们是如何训练的。韦德训练原则是曾被使用过的最好的健身技巧的集合。乔·韦德意识到了这些原则，并将它们用自己的名字命名（韦德直觉原则、韦德优先训练原则、韦德顶峰收缩原则等），再把它们在他的杂志上刊登。想要了解究竟有多少健身者从乔那里获了益是不可能的，他关于训练、营养、饮食和其他一切能帮一个人成功健身的理念帮助了太多的人。

当然，如果你现在关注奥赛，就是以这个家伙的名字命名的。

健身运动的未来

健身运动的发展也让主流文化日益感觉到健康的重要性。最近几年人们对健康的兴趣爆炸性地增长，由大量出现的健身房、健身会员，以及健身服装、运动器械和营养补剂的明显增长中，就能看到这一点。

健身运动在今天要比在我刚刚爱上它时有着更多的含义。那时，只有比赛，但今天它已经发展出消遣的一面了——很多人为了健康和体能而健身，或者将其作为一种增强自信和改善自我形象的方法；整形外科医师开始用它来改善病人特定的身体问题；年长的人用它来对抗各种衰老效应。它同样在体育训练中变得越来越重要，因为许多运动员发现健身能够很好地提高他们的运动表现。很多女性、儿童乃至于整个家庭都开始参与到健身运动中。

这不是一时的潮流，很明显，它就应该是这样的。

女子健身与健美

在健美比赛领域最主要的发展之一就是女子健美比赛的出现，同时也有越来越多的女性选择健身训练来发展健康、体能和力量。女性的健美比赛是如此新鲜的事物，因此毫无疑问也会有围绕着它的争论。在此之前，从来没有女性为了审美效果而发展她们的肌肉。

2020奥赛唯一中国选手：IFBB PRO刘晨琪

许多人并不赞成女性从事这项运动，并且不喜欢这项运动的样子。每一个人都有保留自己意见的权利，但我认为，女性和男性有着同样的骨骼肌，因此她们也应该有自由根据自己的意愿来发展——健身是一项不论男女都能参与的运动。女性健身也见证了人类文明的演进。

Bodybuilding for women is just one more example of this cultural transformation.

女性健身意义最重大的一个方面还是对她们健康和体能的影响。我们这个社会的女性常受力量太小、肌肉组织太少以及体能不足之苦，特别是当她们年老时，因为她们并没有适当地练习她们的肌肉。

But as far as I’m concerned, the most significant aspect of bodybuilding for women is its impact on health and fitness.

太多的女性只关注有氧运动，而排斥阻力训练，因为她们认为锻炼肌肉会让她们看起来缺乏女性美。此外，她们常常会进行极端的、不健康的节食，而这会引起骨质和肌肉的缺失。我切实期望，女性会认识到健身训练和饮食控制的益处，这样，就会有尽可能多的女性享受到健康，以及一副体能充沛、强壮并且匀称的体形所带来的幸福。

衛世龗 RESILIENT：【欧美健身+中华养生】才是王道

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