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先说说本人水平吧…178 80kg小胖子，1rm卧推70/硬拉140/深蹲125，确实是开头基础差后面又走了很多弯路导致现在整个人体脂高力量差…昨天在健身房，我的计划被一个健体大佬叼了…这哥确实很厉害，好像拿过全国组别第二名。我的计划：三分化，练三休一，背➕肱二头肌/胸➕肱三头肌/腿➕肩大哥的计划：深蹲 划船 卧推 三角肌中后束（第一次训练）/ 硬拉 引体 推肩 肱二头肌（第二次训练）可能练一休一，也可能练二休一，具体看个人恢复情况。中间也会做一些些小肌群训练，但是不太多，主要做复合动作。那么问题来了，哪一种方法更适合增肌增力的需求呢…？三分化真的这么差吗0.0 福利上女朋友8🐶