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lz普通大三学生，健身算是个小爱好，才刚开始，仍在摸索中。21年结束了，借这个平台记录一下，这近一年的小变化..

以下图全是视频截图（就都区正面），无美颜滤镜p图，零零散散凑一凑发现还能成素材，仅仅想分享下，如果可以给到一些帮助那就更好了，大佬轻喷..

除此还希望得到xdm建议～

【2021.7】

5月做的手术，医生说3个月不能剧烈运动，疫情也天天在家里，没有运动量也没有进食欲望，体重一度从130到115..

（试衣服的时候随便录的，真的很瘦了）

【2020.9】

9月开学了，这学期开始健身，当时只想变大，啥也不懂，各种胡吃海塞，高油高碳高热量，以为这样就能大，结果确实大了，变成了个小胖子，皮肤也不好了，体测长跑累的要命，跳远差点不及格，真的很伤健康！

而且我真的还很能吃😶

（建议新手真的千万别这么干，训练量不够又吃这么多肯定囤积脂肪啊，怎么可能这么容易大啊，血泪教训！）

于是，

前方高能

到2020.12月，就经过一个学期，体重飙到150

成功变成大肥猪！

【2021.4】

经过一个寒假和半个学期的饮食控制（也就是少吃了一些，没有精确计算），体重总算是回来了一些，到了137左右，明显变瘦了一些，隐约可以看到腹肌了，但腰间还是有不少赘肉

这段时间每天力量加有氧，主要还是力量为主

【2021.6】

这个时候稍微了解了一些营养学，控制了碳水，体脂再次变低，但是由于第一次减脂不太懂，有些地方不太科学，每天都有做力量训练，但是力量不见涨，纬度也略微变小了，不过线条更明显了，差强人意吧

【2021.7-8】

总感觉自己还想要更低的体脂，穿衣好看，虽然已经没有每天有氧了不过还在时不时的有氧，现在看真的已经很瘦了，应该提早进入增肌阶段！

【2021.9】

当了我们学校新生助理，每天带班，跟着军训，跟着拉练，新生偶尔还要一起打球，消耗还是不少的..虽然没时间每天去健身房了，但是有空还是会去一去，哪怕就30min，饮食方面这段时间自认为做的还是比较到位的，没有跟着其他助理胡吃海喝，控糖控油控碳水，避免不了的聚餐也会刻意控制摄入的量，于是在2021年9月25日录下的这段视频估计是达到巅峰体脂率了，腰间几乎没啥赘肉了，之后就开始了我的增肌计划

【2021.11】

进入增肌计划一个多月，慢慢提高碳水，只能说小有进步，体重也上来了不少，大概到65kg了，腰间也开始有赘肉了...（所以说个人建议大学生如果不打比赛并且是还想变大的，感觉没必要减到特别低的体脂，第一控制饮食会比较辛苦，而且低碳水想要增肌也很不容易，稍微提高碳水就容易长脂肪。建议在可以接受的体脂范围内干净增，时刻关注状态调整碳水，最后减脂的时候也不会和我一开始脏增肌后减那样痛苦）

【2021.12.27】

上周又录了个视频，感觉变大了一丢丢，碳水大概到了3-4倍了，不过吃的还算干净，体脂没有上来多少，继续努力吧！

上两个对比图

2022要好好努力加油冲啊！