第1公里配速4:40，第2-9公里配速4:30，最后1公里配速4:15，44:55完成，就这样

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/47/29377047/thread_29377047_20210122095940_s_1145414_w_320_h_340_67957.gif"/>用430配速跑10k

既然现在是52分左右，目标不定在50分内？

36岁，身高174，体重160，,10公里PB是50:32，我的目标减重到140，然后跑进50就心满意足了

你这情况，我觉的跑进50应该挺简单，但是体重减到应该稍微困难。我42周岁，10公里pb49：43，身高180，体重166，减体重到这下不去了，很郁闷

确实，减肥太难了，一顿不吃都不行，饿的难受

大佬改名了，差点没认出来

我跟你岁数，身材都一样。。悦跑圈10公里也就49分半左右，没使劲冲过，感觉再快也就快一分钟。减肥太难，去年跑了2500公里，体重基本没啥变化。。

跑量上去，每周一次比赛配速的间歇训练，力量训练再跟上，有的人比如我就是腿软跑不快，多练练举重，腿上有力了自然就快了，之前10k一直五十分钟，练了半年举重和200400800间歇，上周周末26公里长跑的最后10k只用了42分钟

老哥我跟你身高差不多，体重从180掉下来145，感觉先别追求配速了，减到150再提速容易一些。

﻿我呢，10公里都是52分左右，，177体重150斤，，求告知，，谢啦

﻿我呢，10公里都是52分左右，，177体重150斤，，求告知，，谢啦

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