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兄弟们，推拉腿三分化训练肩膀进步很慢。求教帮忙调整一下～
晒一下本小白的计划，
－蝴蝶机胸部热身三组
1 杠铃卧推，热身2组，过度组2组，正式组4组
2 上斜卧推4组
3 绳索夹胸4组
4 器械推肩，热身2组，正式组4组
5 龙门架绳索侧平举 4－6组
6 哑铃侧平举4组
7 三头绳索下压，三个握把各三组
抱着按肌肉面积大小排的训练顺序，怕胸肩混着的话，卧推肩膀会借太多力力。就导致了每次练到肩的时候，没啥肌肉感受了，肩部基本卡住不进步了。
我是应该改训练分化计划吗？还是能在推日里做些动作顺序调整？求指教。
图为目标身材荷兰弟
－蝴蝶机胸部热身三组
1 杠铃卧推，热身2组，过度组2组，正式组4组
2 上斜卧推4组
3 绳索夹胸4组
4 器械推肩，热身2组，正式组4组
5 龙门架绳索侧平举 4－6组
6 哑铃侧平举4组
7 三头绳索下压，三个握把各三组
抱着按肌肉面积大小排的训练顺序，怕胸肩混着的话，卧推肩膀会借太多力力。就导致了每次练到肩的时候，没啥肌肉感受了，肩部基本卡住不进步了。
我是应该改训练分化计划吗？还是能在推日里做些动作顺序调整？求指教。
图为目标身材荷兰弟
发布于内蒙古阅读 15003
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Syunchung
· 广东肩不要跟胸一天练 单独练好一些 你推肩也是需要上重量的，练了胸哪还有力气上重量推肩。而且，如果你卧推重量不是非常大，正式组之前 空杆 和两组重量递增的热身过度组足矣三头也要有足够的训练，跟胸搭一块，也起码有两个动作每个动作3-4组
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LLoKK320楼主
· 内蒙古Syunchung：肩不要跟胸一天练 单独练好一些 你推肩也是需要上重量的，练了胸哪还有力气上重量推肩。而且，如果你卧推重量不是非常大，正式组之前 空杆 和两组重量递增的热身过度组足矣三头也要有足够的训练，跟胸搭一块，也起码有两个动作每个动作3-4组收起
那我是该改成四分化吗？练四天休一天？之前没排过四分化求教。
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