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新手求教，关于五分化训练
分化训练真的被整懵了，健身房教练带我和其他新手练都是五分化，他自己是自然的而且练得非常厉害，也用的是五分化。
但我现在看到网上似乎非常嫌弃五分化…难道五分化训练真就完全不适合新手，搞得我有点怀疑健身房教练是不是都在割我韭菜，故意拖长时间，我自己都有点迷茫了，用了三分化训练除了累就是累。
而且我们这健身房高手似乎没有教练用三分化，不管是自然还是科技的教练，还是因为他们水平高所以都用五分化吗？爱好者或者会员用三分化的倒挺多的，但练得感觉都肥壮肥壮的，不是那种很有型的肌肉…
发布于广东阅读 4246
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今天和昨天没什么不一样
· 湖北新手练三大项，深蹲卧推硬拉，做到渐进超负荷，收益最大。其他动作可以作为辅项。
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每天早餐两个蛋
· 上海要知道为什么会有三分化和五分化，五分化是因为职业选手/高手，训练强度大，练一次，需要很长时间才回复的过来，如果是三分化练3休1，到第四天的时候，他们身体都还是疲惫状态。我也是练了2,3个月，三分化完全能恢复，没你说的那么累，胸背腿，胸练完了第二天练背，酸的是胸，对练背没啥影响(像新手练背和腿的时候都会用到腰，如果是练背的时候腰部借力太多，接下来一天又是练腿，那确实腰扛不住。这个主要是动作问题)刚开始第一个月可能很酸痛，第二月开始就是隔天才酸了，基本没影响了。就是练腿的时候 可能会第4天都没缓过来。三分化里面手臂三头二头都是一带而过的，五分化还专门练，新手根本就练不透，花1小时去练手臂有点离谱的，比如刚开始二头弯举5kg哑铃最多了，还练的累得要死。自己感动自己
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