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各位罗尼。我胸日的训练计划大概是5组平板卧推+5组上斜卧推+2组龙门架。然后接6组窄距卧推。

肩膀一般跟着腿一起练。跟前束有关的动作是4组杠铃推肩+3组哑铃推肩。现在已经减少为4组杠铃推。

现在遇到的问题是，肩部推举的训练计划已经接近3个月没有任何进步了。但是我觉得我的前束观感不差。因为计划的安排，胸日和肩日最多只隔一天，一般情况是连起来的。

目前卧推的重量是65kg8个，肩推是卡在40kg10个。

想问问肩部这块训练计划怎么调整。