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搜我想看新手求指导--想涨涨肌肉需要的补充剂推荐
健身一年多了，刚开始体质比较高肚子也明显，后面减脂了两个月，现在体脂保持在13左右。中途换了份市场出差的工作，加上疫情管控的原因，“断”了有4个月的练。
现转回了一份比较稳定的工作，想着把身体再练一练，涨大点纬度，更有训练痕迹。
身高177、体重73公斤。力量不太行，三大项极限都差不多只是自重。现有几个问题希望jr大佬们能够指导指导：
1.像我这种情况是否需要增重到多少公斤，再进行一个减脂到什么范围；
2.需要制定一个什么训练、饮食计划比较合适，或者推荐下健身up主的教学视频、健身知识的学习；
3.若是增重增肌，需要购置什么样的蛋白粉、肌酸等补充剂。
谢谢各位哈
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FrancisSu
· 吉林个人观点1. 建议增到90-95kg 然后刷下来 稳定在85kg左右。 最好可以循环两到三年。可以三分化开始 然后再五分化。 建议用重量日8rm 容量日12rm 自己去搭配 怎样去最好以肌肥大为目标 而不是盲目的去练 分清力量举与肌肥大训练 两种模式。2. 抛开争议来讲 我认为 小萝卜的新手五分化课程 讲的很细致 两套训练计划 带有基础的肌肉解剖讲解和练前后拉伸 适合新手 且99元性价比够高。 加五磅其他课程也建议了解。 玥玥的课也很好 帮助你更好的了解体态。 技术含量较高的动作 三大项等 建议线下请教练学习 以保证动作标准性和安全性。3. 下载薄荷健康 在饮食计划做好 完善的情况下 在进行选择补剂作为补充 不用盲目的崇拜补剂 饮食永远是第一位。推荐使用的是蛋白粉和肌酸蛋白粉个人认为性价比高的是康比特 如果有钱建议on 肌酸 一水即可。 其他补剂 根据经济情况去买 但饮食做好 蛋白粉肌酸为补充 够用。碳水 蛋白 脂肪 要算好 介绍饮食 计算热量盈余的视频资料有很多 自己多看看。 建议每两周增加一次碳水量 做好计划。
箭箭箭箭箭楼主
· 广东十分感谢兄弟的回复，我这就去查一查你说的点，里面的细则