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本人稳定一周3练，都是三分化胸腿背，各带下三头，肩，二头，基本就大项目练完花十分钟做个三四组，一周正好循环一次，目前是练了半年，卧推一倍，硬拉一倍，深蹲1.3倍。前几天跟一个朋友一起练了下，他卧推不如我，但是肩膀明显大我一圈很好看，他说他是四分化并带我单独练了下肩，一个多小时，四五个动作各四五组，第二天十分酸爽舒适。但这样大肌群的循环周期就被拉到了10天左右，不知为了肩拉长周期的性价比如何。我应该还属于健身刚刚入门的，求赐教。