各位家人们有健身的话应该很清楚健身护腕的作用吧，但很多新手或者是初学者应该是不知道护腕到底要怎么用、什么时候用才是对的，今天这篇帖子咱就来聊聊健身护腕。

关于健身手套、腰带以及助力带的详情可以看这些帖子

内容分为这几段：

1. 什么是护腕

2. 健身护腕怎么戴

3. 护腕要绑多紧才是最适合的？

4. 选购健身护腕要考虑哪些因素

5. 高性价比健身护腕推荐

6. 一点建议

以下正文：

一、什么是护腕

目前市面上比较常见的护腕分为防护型和力量型2种

防护型护腕最大的作用是为关节提供部分稳定性，同时吸汗防滑，支撑和固定作用不大，所以只适合羽毛球、网球之类的运动。

而力量型护腕能在一定程度上绷紧手腕部分肌肉和肌腱，也就是固定，增加支撑的作用、让你的运动强度更上一层楼； 还有一个作用就是让你的手腕处保持中立、起到稳定的作用，从而避免负重训练时造成的拉伤或隐性伤害。

所以我们健身的时候用的基本都是力量型护腕，这篇帖子讲的也是它了——

我们日常使用护腕较多的动作是卧推、其次哑铃推举，当我们做大重量训练之时，腕关节会承受一部分的重量，特别是卧推这类动作，健身护腕就是为了防止腕关节受伤而诞生的辅助用品。

对于老手来说：护腕可以有效的给予手腕力量支撑，让你在大重量训练时可以更稳、更直接的力量释放，有没有戴护腕训练的重量甚至能有5KG差距，同时还能有效的保护手腕、避免腕关节的过度运动劳损。

而对于新手来说：佩戴护腕可以有效保护腕关节的同时还可以更好的建立动作模式。

二、健身护腕怎么戴

都知道护腕有用、可大部分人不知道正确的护腕穿戴方法，我简单说一下：

• 正确的使用方法是戴在手腕处，尽量往手的方向推，将绑带拉紧。

• 接着检查缠绕的松紧度，与将要做的运动合不合适、做出调整。

• 虽会降低手腕灵活度，但是对于保护手腕这一点来说，这是可以接受的。

说一个小常识：

关节越灵活，稳定性就越差，换言之就是更容易受伤，所以更需要保护、穿戴护腕，尤其是大重量训练。

• 科普一下

大多数人都不太清楚护腕究竟可以具体到保护哪根骨头、哪部分的关节。

其实在桡骨和尺骨之间还有一个关节，就是腕关节了，护腕，顾名思义，保护的是手腕，其目的就是预防损伤、或者产生关节炎。

三、护腕要绑多紧才是最适合的？

这个疑惑估计很多人都会有，护腕太松没啥支撑力、太紧又会影响血液循环、手掌发冷。

我的建议是基本勒在魔术贴4分之三位置，如果太重的话也可以完全贴合，这样绑的好处就是可以给予手腕更好的支撑性能。

但不是一直绑，不然会勒的手掌发凉（血液不流通），我自己一般都是练一组取一次，练的时候再绑，其实不算很麻烦，也就大重量那几组戴而已。

平时一直绑的话用不着那么紧，手腕受过伤的可以这样做，但普通人不建议，因为锻炼不到腕关节力量，反而会让其一直薄弱下去、得不偿失。

四、选购健身护腕要考虑哪些因素

个人认为主要看腕带长度和材质，因为这关乎护腕的舒适度和支撑性能，品牌方面其实不重要、因为这东西基本没啥技术含量。

腕带

不要选择一片式缠绕那种，用处不大。 尼龙的材质太硬，要有护垫保护过渡一下，用起来会舒服很多，至于长度方面当然是越长稳定性越好。

长一点的缠绕式固定腕带能加压和稳定动作，最大长度是90厘米，一般60-80厘米足矣。 选择宽一点的增加舒适度的同时能提供更强的支撑性，才能有效保护你的手腕。

轮不到诸位不信，曾经有人实验过，材质好、足够长的腕带包裹起来能提供有效的支撑性，甚至可以站人不倒。

材质

• 不能很硬，否则转一下手都会不舒服；

• 选择尼龙、纯棉吸汗的都行，可以稍硬但不能勒手；

• 要带点摩擦力，避免打滑；

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五、高性价比健身护腕推荐

平价款——WONNY

WONNY的东西一向实惠，这个是业内公认的，这款助力带的弹力、韧性都非常不错，质量也OK。

高密度纤维材质的腕带用起来蛮舒服的、60cm的长度还是加厚款，一般人日用也足够了，没啥优点，就是便宜，几十块而已。

配色很多，买就选专业款、支撑性能更好。

进阶款——哈彬者

哈彬者的护腕材质是尼龙的腕带加橡胶护垫，美观兼实用，别看腕带宽度只有2英寸，但支撑性能一样出众，做工、质量都非常好，是那种一眼就能看出是好东西的感觉。

非要说缺点的话，就是缠绕没有那么方便，同时舒适度也不如纯棉的高，但那logo是真的好看，喜欢的可以考虑一下，百来块也能接受。

高端护腕

当然是健身护腕品牌里鼎鼎大名的泰坦了

8CM的宽度和WONNY一样，虽然不如它厚（3mm），但支撑性能更强，因为材质好。

（感觉WONNY仿的就是泰坦~）

点进去详细页面你会发现介绍非常简洁，甚至简单的过分，没办法，实力和口碑摆在那。

基本款40KG的支撑力都已经完爆市面上大多数护腕了，更别说强力款的甚至有60KG的支撑力。

结合了WONNY和哈彬者护腕的特点，戴上去的感觉就是硬但不会很难受，除了贵没毛病。

土豪金更好看，就是贵一点。

关于泰坦的几款护腕特点还是比较鲜明的，我做了张简图大家可以参考一下：

六、一点建议

多数训练都有让手腕受伤的风险，俯卧撑、卧推、低杠深蹲等等太多了，一定要学会正确的训练方法，才能有效的保护你的腕关节。

还有一点要注意，不是每次训练都要戴护腕，否则会降低腕关节的灵敏和协调性。

我建议大家、能不用不建议用，但该用的时候就要用，话虽绕口，但是大实话：

• 健身护腕的意义就是保护你的腕关节避免受伤。

• 但薄弱的腕关节还是得训练、不然只会永远保持薄弱。

大重量训练的时候还是佩戴护腕的好，有效保护你的腕关节，避免小臂酸胀，支持手腕，维持器械的稳定性。 还有爆发性的训练也要佩戴护腕，爆发性训练主要倚重关节来快速募集力量与缓冲惯性。

当然强度不高就没必要戴了，一般训练只要动作正确就能避免手腕受伤。

不详之处望海涵——

• 就先写到这

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