我是小生长谈、一个健身7年的老炮儿之前分享了健身护腕、现在来聊聊健身腰带——

关于健身护腕、手套以及助力带的详情可以看这些帖子

内容分为这几段：

1. 什么是健身腰带

2. 健身腰带有什么用

3. 健身腰带怎么选

4. 高性价比健身腰带推荐

5. 文末彩蛋

以下正文：

1、什么是健身腰带

健身腰带就是我们平时练深蹲、硬拉这类复合型动作时用的一种健身辅助品，目的就是为了保护我们的腰部免受伤害而研发的健身辅助品。

我们人体的下背部分相对于整个躯干来说是比较脆弱的，恢复速度比较慢，也更容易产生疲劳、酸痛感。

一但你健身训练的过程中训练重量过大的话，那就很容易误伤自己，而戴上健身腰带就可以很好的避免这种事情发生。

2、健身腰带有什么用

老实说，我觉得这东西很有用，健身腰带的具体作用有两个

• 第一是可以帮你健身训练的时候增加腹内压、从而提升训练重量；

• 第二能帮助你在训练中减少下背部的疲劳和限制脊柱活动，有效的保护下背和脊柱避免误伤。

健身腰带为什么能让你在深蹲的时候蹲的更重？

这就得归功于腰带良好的支撑性能，它能稳定你的核心力量。

无论你深蹲之时用的是瓦式呼吸还是横向复式呼吸的方法来训练，你的肚子都会因为横膈膜的作用而打开，因为你需要提升腹内压力（增加里面空气的密度和强度）来稳定你的脊柱和腰椎。

而戴上腰带之后，有腰带支撑的情况下你肚子在向外鼓的过程中会挤压腰带，这个时候你腹内的压力会更强，对腰椎和整个下背部分的保护自然也就更好，腹内压的原理可以支撑你做更大重量的训练。

腹内压所提供的强有力稳定性可以让你在健身中完成更多次数、更高强度的训练，同时有效的减少下背部的疲劳，这才是健身腰带最核心的作用。

3、健身腰带怎么选

目前市面上的健身腰带基本是尼龙的、举重型和力量款三种，而我们健身用的话举重型是比较合适的，兼顾舒适和实用性，当然，其他的也不是不好、只不过适用人群不一样而已，我简单说一下区别：

首先类别——尼龙/举重型/力量款

尼龙腰带以前设计之初是用来做康复用的，所以才选用尼龙的材质，腰带很宽，加上材质特性戴起来会特别的舒服。

而后面出的健身尼龙腰带虽然没那么宽，可舒适的特性却秉承了下来，但老实说，这种腰带的支撑性很一般就是了，比较适合新手。

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力量款的腰带特点就是又宽又硬，所以支撑和稳定性特别好，专为那些大重量训练和专业人士所准备的。

我不建议普通健身的人买这种，因为戴起来特别不舒服，同时价格也很贵，确实没啥必要。

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举重型的腰带前窄后款，基本就是尼龙和力量款两者的结合，兼顾舒适和实用性。

整体质地比力量款要软，所以用起来也会相对舒服一点，同时还能保持良好的支撑性能，一般人群健身使用足够了，我自己用的也是这种。如果你的训练重量特别大、那看力量款。

其次基本参数——厚度/宽度/材质/锁扣方式

厚度其实没什么大区别，腰带的支撑性能在同等材质下才是取决于你多厚的，不然看的是材质有多硬，比如同样是6mm的厚度，尼龙和真皮能比嘛。

不过一般来说举重腰带的厚度大多数是6-8mm，力量型是10、13mm两种规格。

宽度也没什么问题，只不过是看使用者的身型而区分出大小尺寸，选对适合自己的就OK了，我自己用了那么多举重型腰带的感觉是宽一点更舒服（里面的棉垫更大）。

腰带一定要选对尺寸，太小的话卡不到髌骨就没啥用了，不会选的可以参考一下这张图：

材质和锁扣方式可以放一块讲，因为举重款的腰带一般都比较便宜，所以基本都是双排扣的类型，杠杆扣会相对贵一点。

说好用的话当然是杠杆扣，这方面SBD应该是无人能出其左右了；论牢固双排扣同样OK的，放心用，不会坏，真能用坏的话你就可以换力量型腰带了。

材质的话百来块多是人造革居多，好一点的就是牛皮，反正一分钱一分货。

4、高性价比健身腰带推荐

为了帮大家能够更好的选购，我按照健身腰带类型进行推荐，方便大家收藏、买到适合自己的健身腰带——

举重型

wonny

wonny算是国产里卖的比较好的健身护具品牌了，这款腰带基本可以看成是入门款。

表层是普通的牛皮材质，内里是绒面，腰带的特点就是软、宽，支撑性能一般但舒适度还算OK，适合新手或者一般的健身日用。

BODYDREAM

这款腰带表、内是二层皮材质，中间是牛皮皮胚，腰带比较硬，主打的是支撑性能。

腰带里面的海绵软垫比较小，所以整体舒适度一般，上面的印花还算精美、不过我倒是觉得确实挺花、别说还蛮好看的~

总体来说这款腰带的支撑性能比较好，但舒适度略逊一筹，加上鹿神的代言，整体应该还是很不错的，加上价格也OK，喜欢可以考虑一下。

​劳拉之星

这款也是我的自用款，用的是头层软牛皮，最大的特点不是支撑性能好，而是舒服。

里面的加宽海绵垫使这款腰带内软外硬，不仅柔软贴合，支撑性能有很不错，走线、材质、刺绣logo这些细节上也OK，五金件同样很厚实，打磨圆润。

整体算是中高端的腰带了，看着漂亮、用起来舒服，支撑性能还很不错，如果你需要的是日用腰带，那非常建议你考虑一下这款。

​力量款

SBD（1.6KG）

这是你市面上能买到最贵的腰带之一，如果你深蹲的重量没有自身两倍体重，那我不建议你入手这种腰带，特别硬，跟钢板似的，有点影响发力。

SBD这款腰带同样是IPF比赛中认可的最大的腰带，厚13mm、宽10cm，适合力量举和大力士人群。

表面是经过5个月加工制作的牛皮，内里则是山羊皮，关于质量你大可放心，这条腰带绝对足够结实、耐用。

因为这款腰带是英国发货的，纯手工制作又特别耗费时间，所以发货特别慢，还好国内有现货。

SBD的锁扣非常特别，同时兼具了排扣和杠杆扣的好处，和杠杆扣一样锁定的同时还可以调节长度、用起来贼方便，这个也是SBD腰带最大的特点，因为这种杠杆扣目前只有SBD在做。

如果你能接受价格的话，那这款腰带绝对不会让你失望。

JD基本没有的卖，想要的上淘宝看（下面的不是实价~）

inzer（1.6KG）

inzer的腰带是市面上最硬的腰带，款式比较多，颜色也齐全，有10mm、13mm厚度，还有杠杆扣、单排、双排扣可以选择。

网传inzer的腰带里面加了一层牛皮纸，不知道是不是真的哈哈~

这个排扣选择方面我还是建议大家尽量选杠杆扣或者荆棘轮，因为这款腰带太硬了，选单排或者双排扣的话不管是戴上还是取下来都挺困难的。

正品的inzer杠杆口上都有防伪编码、所以不用担心假冒。

用过双排扣腰带的朋友应该都知道，就算是前窄后款的举重型腰带也一样不好戴，得挨着柱子推，更别说这款那么硬了，所以真买的话别省那点钱。

​缺点嘛，这款腰带对于尺寸要求比较高（估计是材料贵，能省就省），所以千万别买错了尺寸，不然，不然你根本就戴不上。

泰坦（1.62KG）

它家的腰带大家见的应该是比较多的了，硬度算是中等，远比不上SBD和inzer，不过相对于一般人群用会更友好。

卡扣方式和inzer差不多，是杠杆扣、单排、双排三种类型，颜色、款式、宽度都可以选择，前窄后款的举重型一样有卖，可以根据自己的需求和喜好入手。

不过泰坦的杠杆扣比较特别，得用螺丝刀事先固定好适合自己的卡位，后面要用的时候一拉一扣就OK了，这种卡扣也有好处，就是别人根本用不了你的腰带，尺码不一样，总不可能随身戴螺丝刀吧~

注意，inzer和泰坦的杠杆扣都不如SBD的好用、耐用，人已经是申请专利了的，但怎么也比普通的双排扣好用就是了。

双排扣还有一种是快扣型的，还算好用，比较经济实惠，比如eleiko（1.2KG重量）。

5、文末彩蛋

健身腰带怎么用？

这个其实无所谓，深蹲和硬拉时只要把腰带绑在腰上就行了，不要顶住肋骨、下一点会比较好，戴太高的话顶住肋骨大重量会有点有点不舒服。

说完了位置再说一下腰带的松紧程度：

不知道绑多紧的话就以一指余地为标准，绑好之后用瓦式呼吸来测试一下，鼓肚子的情况下刚好能顶住腰带又不会觉得很勒，那这个松紧程度就是比较适合你的了。

健身腰带什么时候用呢？

• 举重型腰带——力量举训练、全蹲训练、健身三大项重量不超过体重两倍的都OK

• 力量款腰带——大重量深蹲、低杠深蹲、硬拉等对腰带支撑性要求比较高的动作

如果你是新手或者刚入门的健身小白，那我建议你要用健身腰带，目的是为了让你的更快的学会标准动作，在这个过程中避免因为动作不规范而导致的腰肌劳损。

正常情况下是不用戴的，可以强化一下你的下背肌群与核心肌肉，具体的衡量方法就是如果你练完健身三大项2-3天以后腰还酸的话，那就要用腰带了。

如果你已经是一个经验足够丰富的老手，那我建议负重不是很大的时候就不要戴腰带了，可以训练你的核心力量以及比较脆弱的下背部分肌肉。

只要不过量，循循渐进，那就是好事。

大重量的话就不要逞强了，你的核心力量再好、下背部分肌肉再强壮也不一定能支撑如此大的重量，用上腰带可以有效保护你的腰部避免误伤，何乐而不为~

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