嘿，我是小生长谈、一个健身7年的老炮儿、今天又来分享健身护具了，之前是说了护腕好腰带，现在来聊聊助力带。

关于健身护腕、手套以及腰带的详情可以看这些帖子

内容分为这几段：

1. 什么是助力带

2. 助力带适合哪些人群

3. 选购助力带要考虑哪些因素

4. 高性价比健身助力带推荐

5. 总结

以下正文——————

1、什么是助力带

助力带也称为握力带或绑带，最常用于背部训练，比如引体向上、各种划船等大重量复合性动作。

助力带的作用是将手“绑”在器械上，避免腰背还有余力的情况下，前臂就开始力竭，很大的程度上减小前臂抓握的运用力气、降低前臂疲惫感，保证背部肌肉的刺激效果、使训练可以持续进行。

背阔肌是人体最大的肌群，所以很多人在训练的过程中都找不到发力感、进步极为缓慢，归其原因，还不是因为肌肉面积大、需要大重量刺激才会生长。

众所周知前臂的肌肉耐力强可爆发力不行，这个短板使得你每次练背前臂都会率先“投降”、非常影响训练效果，健身握力带也就因此诞生。

不要让握力去限制了你非握力的肌肉训练

• 通过助力带对器械缠绕提供一个与主抓握方向相对的扭转力，两者相互抵消使得负重传导至腕关节处，来释放抓握的压力，真正达到甚至突破训练强度。

• 简单来说助力带的作用就是预防前臂力竭影响腰背等大肌群的训练效果，不能让握力来限制你的强度。

• 不管是增肌或减脂，只要是背部训练，助力带都能帮助你更高效的刺激背部肌群。

2、助力带适合哪些人群

如果你有以下训练、那就适合用助力带了：

• 一是大重量训练，例如两倍重量硬拉

• 二是防止小臂无力影响训练

因为大重量训练、或者握力不足的情况下助力带可以有效的帮你完成接下来的训练。

还有一种方法也能办到

可以正反握

缺点在于平衡感不易掌握，新手基本不行，很影响训练的效率和强度，同时大重量硬拉的时候、正反握技巧没掌握会造成的脊柱两侧肌肉不平衡。

任何工具都是有利也有弊的

如果你怕会依赖助力带造成强度下降得不偿失，那可以像我一样、前期的训练部分徒手抓握。

因为开始握力没问题不会影响你的背部发力，等到前臂疲惫感出现再用助力带辅助，确保接下来的动作不会受到握力影响。

这样岂不是两全其美、高效率且不依赖~

3、选购助力带要考虑哪些因素

首先是种类

助力带种类有绑带、握掌、握勾等款式、我简单介绍一下：

【绑带】

优点——足够稳固，大重量训练推荐使用，卸力方便，手腕处也比较舒服。

缺点——缠绕麻烦

【握掌】

优点——使用便捷，能承受大重量。

缺点——大重量手腕处会不舒服、卸力也没这么好。

【8字助力带】

优点——使用方便，稳定性好、能承受大重量，手腕处会比较舒服，卸力也方便。

缺点——单手很难佩戴

【握钩款】

优点——简单易上手

缺点——护腕处影响腕关节活动，卸力没这么好。

只能用在杠铃上，还容易误伤自己，其他动作也用不了，实属鸡肋。

【护腕款】

优点——我暂时没发现

缺点——就是完美结合了助力带和助力钩的缺点，缠绕麻烦的同时还影响手腕。

从这几种款式看下来，较实用的就是绑带和握掌式

• 想手腕舒服点选绑带款

• 图方便挑握掌式

其他款式没这么好用，购买的人群少，随着时间基本被淘汰的差不多了。

其次是舒适度

• 第一材质上要够好，安全第一，坚固耐磨的同时柔软舒适。

• 第二助力带掌面不要有硬物，免得硌着影响手感。

• 第三手腕处的连接圈下面海绵垫一定要长，真的会舒服很多。

典型的就是握勾款，贵且不好用，鸡肋。

最后是材质

一条好的助力带要坚韧易握、触感舒适的同時还能有效提供摩擦力。

绑带的材质基本为布制和皮质，绑带宽度4厘米左右最佳，能为手和器械之间提供充足的接触面，提升抓握和摩擦力。

握掌的材质就比较多了，布的、棉质、真皮等。

牛皮应该是比较好的材质，柔软的同时又足够耐用，布的也行，只不过用起来没那么舒服，但比较便宜。

也可以根据使用需求来选择：

• 日常使用选择绑带式

• 大重量突破推荐绑带款

• 其他款式我认为实用性并不大、就不说了，各位有需要可以自己找。

4、高性价比助力带推荐

为了帮大家能够更好的选购，我按照助力带的种类进行推荐，方便大家收藏、买到适合自己的健身助力带——

【绑带款】

可以的话尽量选皮的，更舒适和耐用。

TMT是深圳的运动品牌，产品价格普遍比较实惠。

这款绑带护腕是EVA材质打孔缓冲垫，还有硅胶防滑的加长棉纱织带，虽然用起来没那么舒服，但价格便宜。

​劳拉之星的腰带比较出名，这款助力带绑带材质没有标明，只说了是皮质，主要是价格实惠。

​哈彬者207真皮助力带

Harbinger是美国的知名运动健身品牌，所以价格比较高也很正常。

54CM长的真皮加垫绑带，三层鞣制皮革的结构加上牢固缝线，比你想象中的更加坚韧耐用、稳固舒适两者兼具。

​【握掌式】

还是TMT，牛皮材质，最主要是便宜

​WONNY是福建华菲皮革旗下的品牌，所以他家的助力带比较舍得下皮料（成本低）。

我自用的也是这款，来看看细节

和一般的布制助力带相比，这款的手腕处海绵垫更大、更宽，用起来当然也会更舒服，双层的牛皮材质让这款助力带柔软更耐用，抓握处有凸起设计阻力防滑。

注意，wonny凸起那个防滑设计和一般杂牌不一样，是软的，所以不会硌手影响发力。

老实说用这款助力带硬拉提升20kg完全没问题，而且价格也不贵，性价比特别高，如果你想买副日用的助力带，那一定要考虑一下这款。

​Harbinger202

这款属于高端助力带了，双层牛皮材质更耐用，加垫的缓冲护腕握感舒适，还有BioForm防滑纹理。

用起来肯定是没的说，只不过价格比较高，说实话性价比一般。

​5、总结

助力带价格方面其实不用挑选特别好的产品，就市面上几十块的都能满足日常使用，毕竟不是专业人士，好的助力带无非就是手感好、寿命长、提升训练效率。

• 引体向上、小臂力竭、或者日常训练使用掌握款就可以了

• 硬拉这些大重量突破训练推荐绑带式，麻烦是麻烦点，胜在稳定。

用不用助力带也是一个很有争议的观点，我认为，就算是评判也不要带有偏见、不屑和有视眼镜。

大事心静，小事心稳，有事心平，无事心清

你不用不代表别人不喜欢，每个人的想法都不一样，不能用自己的喜好去束缚他人。

• 就先写到这

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我是小生长谈

愿诸位都是人间最得意