<p>试着小步子跑，膝盖别抬高。</p>

<p><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/117/26150117/thread_26150117_20220416223632_s_322180_w_1080_h_2340_3144.jpg"/></p><p><img src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/117/26150117/thread_26150117_20220416223632_s_337183_w_1080_h_2340_44337.jpg"/></p><p>一张是20年6月的，一张是前几天。<br>步幅和步频差距太大</p>

<p>降低速度，加强前脚掌扒地，控制后撩腿幅度提前回收后撩腿，更多的依靠小腿去跑。频率上去并且感受轻松以后再增加步幅</p>

<p>我自己的方法是带着耳机听节拍器，定值180，甭管配速，踩着点就行，让肌肉渐渐习惯这个频率，现在配速430至600都是180的步频，想变都变不了</p>

<p>搜步频180的歌单，踩着点跑，如果是跑步机那更简单，看着时间一秒跑三步就行。</p>

<p><img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/623/29412623/thread_29412623_20220423105214_s_176805_w_1080_h_2400_34447.jpg"/></p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/623/29412623/thread_29412623_20220423105329_s_178074_w_1080_h_2400_1685.jpg"/></p><p>兄弟我觉得咱俩差不多，这是我室内跑步机上跑的，就是倒小步子，步频快到180了  我平时也就165左右步频。</p>

<p>这可以了，我比你矮两公分，步频稳定168，不能和身高170左右的比步频。</p>

<br><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_63034IMG_5503.PNG?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_63034IMG_5503.PNG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_63034IMG_5503.PNG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><br><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_681717IMG_5502.PNG?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_681717IMG_5502.PNG?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_681717IMG_5502.PNG?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><p>感觉一跑起来就忘掉要提高步频了</p>

感觉一跑起来就忘掉要提高步频了

老哥们有没有加快步频的方法

虎扑JR0370053117

<br /><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_63034IMG_5503.PNG" style="border-radius:4px" src="https://i2.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_63034IMG_5503.PNG"/></p></div><br /><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_681717IMG_5502.PNG" style="border-radius:4px" src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/238/93027238/1650117666_681717IMG_5502.PNG"/></p></div><p>感觉一跑起来就忘掉要提高步频了</p>

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