我一般跑一千间歇，要350以内，800应该快几秒吧

400米间歇1分30秒，800米3分10秒做几组就可以了

间歇开始可以跑15-20秒的冲刺跑，然后一分钟慢跑或休息，六组起步。然后再跑一分钟快一分钟慢，六组一个做两个。再后面可以跑400 800 1000，循序渐进这样压力会小一些。

10k45，多堆跑量练有氧，不用练间歇，每周跑1次5分配的10k足够了

训练配速是根据现有水平定的，不是由目标定的...

跑有氧就行了，不需要间歇

不够。我一周一次50分的10公里没问题，但最快也就46分钟到顶了，再跑快对我来说太痛苦了，还容易受伤。放弃了，每个人的能力不同，有人能练出来，不停追求PB。有人也就那样了。有些东西还是要认命，认怂。

我从46分半跑到45分就是这么练的，一周1次5分配10km，其他都是6分配慢跑，强度不大不会受伤

你现在肯定跑不到呀，这个就是目标

我意思是 假设能跑到，前面几组是不是也是收着跑，尽量做到每组都跑到？还是每组都尽力跑，但后面可能就跑不到了

我也觉得不用练间歇。10公里这种距离没什么用了，就跑10公里就得了。

1k间歇350以内是10k40的练法吧

我觉得跑不到，你能跑到的话，那你还是练练长距离，阈值。 短板不在速度

﻿间歇跑一般用400 800这样练，配速要达到多少才有可能让10公里跑进430 目前10公里的水平大概450左右

﻿间歇跑一般用400 800这样练，配速要达到多少才有可能让10公里跑进430 

虎扑体育网

全部回复