《男士健康》（Men's Health）是美国著名的男性健康杂志，也是美国最畅销的男性杂志之一。近日，被誉为“世界大力士祖父”的 尼克.贝斯特接受该杂志专访。

力量运动明星尼克·贝斯特对50岁后保持力量的简单建议

这位53岁的大力士和举重运动员已经从伤病中恢复过来，准备比以往任何时候都更好。

说到力量运动，几乎没有人能像举重运动员兼大力士的尼克.贝斯特那样达到如此之多的成就。他在大力士和举重方面都是世界冠军。他是《历史上最强壮的人》这档节目的明星之一，和他一起的还有力量运动员布莱恩.肖、艾迪.霍尔和罗伯特.奥博斯特。历史频道的这档系列节目见证了他们环游世界，了解历史上的力量标准，然后试图打破这些障碍（极限）。

在最近几个月，贝斯特已经从2021年4月的拉伤中恢复过来了，他当时试图硬拉821磅，导致背阔肌拉伤。现在，他已恢复健康，并将在2022年5月重新回归赛场。

他的目标？持续26年，在所有三项举重训练（深蹲、卧推、硬拉）上，总共重达2000磅。但首先，我们采访这位力量运动偶像，谈谈他的职业生涯。在这里，贝斯特分享了一些建议，特别给那些随着年龄增长，希望自己的训练目标更上一层楼的人们。

如果您能回到过去，看到年轻的自己第一次走进健身房，您会给自己什么建议？

不要太急，不要过度训练。我可能没有尽我所能发挥自己的潜力，因为我必须确保自己比其他人做得多。更聪明地训练，不一定要更刻苦。做得比别人多可不是明智之举。你仍然可以努力地训练，但是要有所控制。

您从什么时候开始明白，聪明训练与刻苦训练之间的区别？

我想说，大概是八年后我才明白的。其实是斯图沃特教会我的。我们在1994年参加过（USAPL）全国赛。他向我要了我的训练日志，我把它带来了。他看了我在训练什么，并指给我看：“别担心。”他把所有都看完之后，说：“你真的很努力，但是你训练过度了。”他建议把一些训练从四组减到两组，然后他说，每个主体部分我应该只做八到十组。就这样，他说，我要是能做到这一点，我的总重量可能会增加100磅。如果我做到了，我会成为世界冠军。两年后，我成了世界冠军。

如果有人更注重训练，而不是做更多的练习，你觉得他们应该做什么来最大限度地恢复呢？

你需要做很多事情才能恢复。最主要的是休息。你仍然可以行走、移动，诸如此类，还有拉伸。这是一个选择。你也可以做按摩和其他形式的治疗。我每隔一周都要做一次按摩。休息绝对是最重要的事情。肌肉需要休息，因为如果你持续训练，它们就没有时间生长。肌肉就像魔术贴，如果你把魔术贴一直贴着，它们真的很结实。当你只贴一半时，就很容易脱落下来。肌肉也是如此。如果你刻苦地训练它们，然后不管它，它们将有机会变得更强壮，并有机会生长。

您提到了按摩。那么脊骨按摩治疗呢？您觉得这也会带来积极的影响吗？

是的，但只有在真正需要的时候。如果你到了可以容易地弹回来的地步，那么这意味着它也可以轻松地出来。

你的身体会告诉你什么时候需要休息。你的工作就是发现并倾听。

所以，如果你出现了什么事，调整一下，让它回归正轨，然后给你自己四到五天的时间让它稳定下来。之后，你就可以恢复训练和拉伸了。不断地调整意味着它们会更频繁地出现，这显然不是好事。

长时间以来，您在举重和大力士两个方面都是精英级的竞赛选手。这些力量运动训练最大的区别是什么？

这两项运动训练的最大区别在于，举重是可控的。你不需要到处跑，只要举三次。在大力士比赛中，你不仅要举起很多重物和物体，还必须要注意速度。

您觉得您需要全年在健身房踩金属踏板吗？还是根据您的运动水平来评估您的训练？

我会用当天的感受来判断。随着年龄的增长，我开始意识到，如果我每次训练都（去健身房）踩金属踏板，我会受伤得更多，并且难以痊愈。有一些日子我会去，在我拿每样东西都像羽毛一样轻时，我会乘胜追击。有些日子我感到酸痛，我会做轻松的训练。它更像是一个理疗日，即使我在一个训练周期中。你的身体会告诉你，它什么时候需要休息。你的工作就是发现并聆听。

如果读到这篇文章的人正在考虑参加第一次的大力士比赛，您会给他什么建议？

玩得开心。如果你做的不开心，你就不应该这么做。不要抱着期待去参加。先试着弄清楚怎么举起这些工具。你所处的地方就是你所在的位置。然后，从那里开始。不要指望成为世界冠军，因为我不知道有谁曾在第一次大型比赛中脱颖而出。你必须花时间学习如何做这些事情。相比胜利而言，你会从失败中获得更多。

很多年轻没有经验的举重运动员不知道用什么重量来开始一场比赛。您如何评估自己的揭幕战？

无论什么你在健身房可以做三次，都应该是你的开场尝试。我从埃迪.科恩身上学到的。这适用于深蹲、卧推和硬拉。例如，在备战期间，你深蹲600磅3次。那揭幕战就是600磅，因为你将有最大的信心能够达到这个重量。你至少需要一次举好，就可以进入下一轮了。如果你三次试举一次都没有成功，你就出局了。所以，确保这个重量你在三次机会中，有一次可以举起，而这个重量你平常可以成功举起三次。你永远不能出错。

这两项运动在营养上和运动员的饮食上有什么主要的区别吗？

举重有很多重量级别，所以体重是一个目标。我参加140千克/308磅级别的举重比赛，我必须要确保自己的体重保持在那个重量之下。所以，我的训练量大约312磅，前一晚还通过水分来控制体重。对于大力士比赛来说，我在参加世界强人比赛时，我的体重可以增加到320磅，所以我会吃更多的食物。除此之外，饮食方面真的没有什么不同。在大力士备赛期间，我会为了额外的热量摄入而增加几个甜点。

您提到为了举重比赛而减轻重量。如果为了达到这个目标，是否应该考虑一些方法，比如大幅骤减体重，还是应该更注重一贯的减轻体重的策略？

如果你没有在特定的日子减轻体重的经验，在大型比赛或个人赛前第一次减重是不明智的。在你的训练周期或训练项目中，缓慢、持续地减重，效果会比较好。

把大目标分解成小目标，然后边做边跟踪进度会有很大的不同。

快速地减轻重量会导致抽筋，再加上事后补水会有问题。在脱水的情况下训练，哪怕是一点点，都会导致肌肉撕裂。这就是为什么我根本不喜欢这样做的原因。我宁愿只是接近，然后在前一晚停止喝水。这样做我没有什么问题。

您觉得对于那些把力量放在第一位的人来说，哪些补品是必须的？

摄入高质量的蛋白质会有很大的影响。如果需要的话，可以当代餐。你完成训练后，摄入一些碳水化合物，20-30分钟后，你再喝一杯蛋白质饮料，它可以帮助你修复肌肉。这对我来说是件大事。肌酸是另一种帮助你恢复的好东西。在我看来，这两个是最大的（影响）。然后，你可以做其他事情，比如锻炼前，如果你喜欢那些含有咖啡因的东西，或者代谢活化物，能让你更加专注于自己正在做的事。对于超过35岁的人来说，促进剂也不失为一个好主意，我也喜欢C B D。

C B D 在过去几年非常受欢迎，您在很长一段时间里一直都是它的倡导者。为什么您觉得它是有益的？

C B D 是真的很好的抗消炎药。你不想关节肿胀，你希望积水从关节里抽出，因为它会伤害你。其他的抗消炎产品对肝脏不好，CBD则不然。它有助于你睡得更好，也让你保持冷静。对我来说，这是一个显而易见的选择。我会在训练后服用，而不是在训练前。

在最近几个月里，您在修复背阔肌拉伤，当时您为了打破自己的世界纪录，尝试硬拉821磅。对于那些没有遭受过这种受伤的人，您感觉到了什么、您知道发生了什么吗？

感觉像砰了一声，好像有东西爆炸了。我一感觉到，马上就知道发生了什么。肌肉撕裂的时候，它马上就会疼起来，会有很大的酸痛和肿胀。在撕裂某条肌腱的时候，会有一声爆响，然后只有一点点疼痛，不会太大。这就是我受伤时的感觉。

我唯一的问题是，是否从肌肉或骨头上撕下来。肌肉会变坏，而骨头是可固定的。医生发现我的骨头脱落了。我在五月份做了手术。在过去的六个月里，我一直在慢慢地康复，恢复训练。

大多数人会感到焦虑，并试图加快进程。您在Instagram上跟踪了您的康复情况，让粉丝们看到，您在训练时很有耐心。如果阅读到这篇文章的人有类似的情况，您能提供什么建议？

除非你是在有资格要求的高中或大学，否则你还有一生的路要走。所以，除非你喜欢做手术，否则就慢慢来。一旦你完全痊愈，就准备好出发。你可能需要花六个月的时间才能恢复到原来的水平，但你还是可以提高的。

你必须有耐心，对训练有信心，并把训练做好。你会比你想象中更早地到达。我术后第一次做卧推只有135磅，在采访之前，我已经卧推455磅了。我正向500磅前进。我可能需要四到五个月的时间，但没关系。这是一段旅途。继续前进，别着急，这是值得的。

这段时间，您在贴子里分享了您的目标。在您眼中，设定目标有多重要，无论对训练或对生活都是如此吗？

它对于你做的任何事情都很重要。如果你准备开一家公司，你有想要达到的目标。“我想要一个月到这儿，半年后到这儿”诸如此类。在前行的道路上有一些可能需要调整，但至少你一直在路上。这么说吧，如果你的目标是深蹲800磅，而你现在处在600磅，那么，一年增加20到30磅是合理的。那你大概要花六年的时间做到。有几年你可能会增加60磅，其他几年只要15磅。把大目标拆分成小目标，边做边跟踪进度，这会让你做任何事都有很大的不同。

许多人进行任何形式的健身的主要原因是为了整体健康。您认为定期体检和定期去看医生的重要性有多大？

如果你计划成为一名严于律己的举重选手，并且你在35岁以下，你可能应该至少一年去看一次医生。如果你的年龄超过35岁，你应该一年去看医生两到三次，包括血液检查，心脏检查，心电图等。如果你超过40岁，至少一年检查三到四次最好。我每年做四次血液检查，我也做血压检查，钙检查和其他检查。一定要做的，因为没有人想成为墓地里最强壮的家伙。

您在事业上也取得了长足的进步，您提到曾经有一份稳定的工作。近几年，您参加了《历史上最强壮的人》，您销售过产品和服装，您也出席过各种场合与活动。从一个普通的职业过渡到尼克.贝斯特公司，这里面最具挑战的部分是什么？

我只需要把每件事都画出来，想一想如何去到那儿。这花了一段时间。在我之前的一些人，以罗伯特.奥博斯特为例，他得到了一些赞助，去参加了很多博览会。他边走边想办法，花了好几年才做到。

《历史上最强壮的人》贝斯特（最右），霍尔、奥博斯特、大肖（从左到右）

我没有用那么多年的时间，所以，我不得不依靠罗伯特、布莱恩（大肖）和艾迪（霍尔）来帮助我学习如何让事情顺利进展。

这个过程中最美好的部分是什么？

说实话，我不觉得我在工作。我在做我喜欢的事情，这很好。我不必坐下来看目录，并为另一次促销或赌场而订购价值150000美元的产品。现在我起床，明白我需要跟哪些公司讨论自己的衬衫设计以及社交媒体上的工作。我所花的时间都是为了我自己和我选择加入的品牌。当你为自己工作时，真的好极了。

读到这篇文章的人发誓要做出改变，并且更加有动力继续前进。然而，动力只能带他们走这么远。您有什么建议给大家吗，让他们在最初激励的火焰被熄灭之后继续前进？

你该做什么才能成为一个更好的自己？找到你喜欢的、你想做得更好的事情，只要每天花时间想办法做得更好。如果想成为某人更好的朋友，那就做一个更好的朋友。如果想成为一个更好丈夫，那就做一个更好的丈夫。每天找到让自己变得更好的方法，让别人也享受其中。

（译文仅供参考）