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认识我的人也知道我这两个月肩伤了，因为这个伤我就改变了一些以前的练法，像胸部的训练我把平板杠铃卧推停了，双杠臂屈伸换成下斜杠铃卧推。

一、下面我就说说为什么练胸要做下斜卧推：

1. 很多人迷恋上斜卧推和平板卧推，原因是网络传言下胸不宜练得太发达，但是实际情况是绝大多部分人的下胸并不发达，而且也不练，时间久了以后胸大肌中胸厚下胸薄；

2. 下胸的训练顺序放在后面，到练下胸的时候已经没力上重量，小重量的训练久了下胸肯定也不发达；

3. 很多人过于迷信绳索夹胸，哑铃飞鸟对胸肌形态的打造，这些动作占用了大量的体力；

4. 发达的下胸可以让胸肌整体弧线美感，这些都不是小重量的哑铃飞鸟或者绳索夹胸可以替代的，而是通过大量下胸的推胸或者负重臂屈伸练出来的；

5. 商健很多双杠的角度并不理想，双杠对人体更舒适的角度应该是八字而不是平行，臂屈伸效果会打折扣；

6. 下斜卧推/推胸是唯一一个可以锻炼到上中下胸的动作，对于胸肌的整体提升意义重大；

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（这个下斜杠铃卧推我的角度调整是略微倾斜而不是杠铃垂直地面，单靠自身感觉轨迹容易偏差，需要录视频对比调整角度）

二、为什么练胸要先练下斜卧推/下斜器械推胸：

1. 参照上面第6点，下斜卧推效果是其他胸部动作比不了的，第一个动作通过下斜卧推练完整体胸部后，第二个动作可以选择胸肌最薄弱的环节设计动作；

2. 最薄弱的地方需要优先练，大部分爱好者的意识是上斜、平板卧推，下胸偏弱的情况可以优先训练下胸，对下胸效果最好的就是大重量的推胸；

3. 放在第一个动作时，精神状态是最饱满，注意力最集中的时候，更有利于感受动作的肌肉感受。练到后面体力不足，精神下降的时候再练下胸基本就在划水了；

4. 下斜杠铃卧推相比平板杠铃卧推，安全性更高，平板杠铃卧推的姿势让肩关节处于一个极限内旋的状态，肩袖肌群负责的外旋肌肉都被抑制，对于肩关节来说是一个高风险动作。所以我用平板哑铃卧推替代了平板杠铃卧推；

5. 通过角度的变化，下斜杠铃卧推的行程距离更短（类似力量举的平板卧推起桥），参与肌群更多（相比平板卧推背阔肌参与会更多），做出来的重量会更大；