身材从64kg变成76kg，体脂也高了不少<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220630230333_s_431133_w_1707_h_1280_37056.jpg"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220630230333_s_93717_w_672_h_669_10170.jpg"/>

<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/335/66013335/thread_66013335_20201217154340_s_943_o_w_60_h_57_64066.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>别心急 我练了一年半多了 跟你也差不了多少

纯个人标准卧推1倍，深蹲硬拉1.5

如何定义入门？你是指哪类人群？1.普通成年男子？2.常年健身房的爱好者？3.力量举爱好者？4.赛季力量举运动员最低水平？这几类相差巨大。找好方向锻炼，看看往哪个门入

<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/13/42314013/thread_42314013_20201026230808_s_3123_o_w_152_h_160_70752.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>极限重量深蹲硬拉1.5应该能算入门了

接触健身时间太短了，而且我高，一百五十斤还是很细的<img src="https://i11.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/335/66013335/thread_66013335_20201217154340_s_943_o_w_60_h_57_64066.jpeg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

入门和极限重量没关系，主要看你的动作标不标准和训练成不成体系

老哥说的很有道理 达到这个水平 要么三大项数据已经入门了，要么能稳定进步三大项数据一样很快入门

一般卧推1倍，深蹲1.5，硬拉2吧

维京系数深蹲100，卧推69，硬拉122，总成绩295是入门水平。也就是75KG的人要140/97/171/414 90KG的人160/109/191/463

这是入哪门子的门。。。。力量举的门么。。。。

问三大项入门，不用力量举的现成标准，还用辛克莱尔系数不成？

这个入门就很难分，不同情况不同入门标准的

我觉得如果能以正确的动作做出1.5倍蹲拉+1倍卧推，掌握了量化 超负荷 疲劳管理这三个点你就已经入门了，接下来重量的增加在达到真正的瓶颈之前只是时间问题

练了四个月了，卧推80kg，深蹲110kg，硬拉120kg，都是极限重量，身高181体重76kg

练了四个月了，卧推80kg，深蹲110kg，硬拉120kg，都是极限重量，身高1

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