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有计划有目标的系统健身房撸铁一年，三分化训练，有氧每天都做40分钟，因为要保持这个体重。吃控糖控油炸比较严格，其他都吃，碳水蛋白质摄入充足，脂肪摄入必须有，但得控制下。三大项1rm 卧推100公斤，深蹲110公斤（深蹲贼贼贼菜），硬拉145公斤。目标是卧推110公斤，毕竟体重就在这，110应该到顶了。深蹲目标140公斤，硬拉目标160公斤。努力加油。