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我是来辅助大帝的
· 广东给我整把阿卡：减脂运动，跳绳，卷腹，跑步，波比跳这几个咋分配好收起
减脂运动，还是推荐爬坡，现在找一台跑步机很简单，调到15坡度，速度调到5左右，走个几十分钟，有条件还是早上空腹去跑，肠胃不错的话可以来杯黑咖啡，加点零卡糖就可以了。然后记得铁还是得撸，也就是力量训练，多做点俯卧撑深蹲也行。开合跳这些效果确实好，但是说实话，要做到效果明显大多数人膝盖都受不了。当然，减脂最重要的是饮食，尽可能比之前吃得少，但是不要对自己太严格，因为这样很容易放弃，就是尽可能的少来一点米饭，奶茶含糖饮料就尽可能别喝了，现在无糖饮料好喝得一批。我只是分享我的一点经验，176，几个月从142降到132，差不多到了我的增肌目标了
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我是来辅助大帝的
· 广东西虹市第七中学王老师：花这么多心思,耗这么长时间干了五公斤。简单点食量减少三分之一,每天一次性跑五公里,一个月能减10kg左右了。收起
你自己觉得这种减肥方法健康那你自己随意。我只是给我自己的建议，反正我之前靠节食减肥，免疫力下降严重，胃还变差了。再者，我还是好心提醒一句，除非你是那种两三百斤的，不然你一个月减20斤，那我劝你还是别减了，最后得不偿失
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