<p>有道理，感觉弹速和高度之间，不是完全的关联性</p>

<p>应该说是深蹲重量和弹跳高度吧，不否认深蹲重量大确实会涨弹跳，程亦山那么大体重原地抓框。但是协调性脚步这些东西并不能提高，所以如果想提高打球的身体素质，必须加一些脚步，协调性的动作</p>

<p>老哥能给个训练计划嘛[奸笑]</p>

<p>所以b站那个up主全名叫啥…</p>

<p>lz力量训练多久之后做弹跳转换啊，感觉做完力量跳不动了</p><p><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/></p>

<p>我一般是力量训练前练弹跳 一方面可以热身 另一方面就是我力量训练结束就没力气做弹跳了 但做完弹跳还有力气力量训练</p>

<p>只练深蹲不做其他功能性训练的话，好比是6.0TV12发动机搭配4速cvt变速箱，动力储备充足，但动力转换和传导能力太差，有可能直线加速干不过3.0TV6+8速双离合</p>

<p>不懂就问 深蹲半蹲浅蹲有什么区别</p>

<p>所以我改了做80%5x5，自重硬拉，自重臀冲，还有一些后侧链的练习。<br><br>隔天蹬伸转换就随机挑2-3个作为腿日后的训练，<br><br>非休息日就是一些抗旋、稳固的核心训练。</p>

<p>这种问题你上知乎答案会更详细</p>

<p>但是我一般喜欢在力量之前练爆发 因为练完力量真的太累了😭</p>

<p>年纪大了，追最大重量虽然说可以，但是对我自己的收益不算大，身体会变成强的更强，弱的更弱。<br><br>所以从去年开始我就开始改计划了，现在也还是有点成效。</p>

<p>我现在的训练规划两个月主力量次专项+一个月主专项次力量循环</p>

<p>弹跳转换可以以各种快速触地跳和跳箱，垫步跳为主，具体可以去b站搜一个台湾170左右扣篮选手的视频学习。否则你深蹲多了，下盘是稳了，但你的爆发和脚步可能并不会有太多提高，你就会陷入自我怀疑，影响积极性。同时深蹲完可以辅助4-6组浅蹲或箱蹲的爆发力练习，均衡发展。</p><p>ps:弹跳转换训练b站搜黄士伦</p><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_4925671_o_w_3072_h_4096_21689.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_4925671_o_w_3072_h_4096_21689.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_4925671_o_w_3072_h_4096_21689.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5085351_o_w_3072_h_4096_90131.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5085351_o_w_3072_h_4096_90131.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5085351_o_w_3072_h_4096_90131.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5756904_o_w_3072_h_4096_11683.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5756904_o_w_3072_h_4096_11683.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5756904_o_w_3072_h_4096_11683.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><div><center class="hupu-img"  data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5442530_o_w_3072_h_4096_66901.jpg?x-oss-process=image/format,png"  data_url="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5442530_o_w_3072_h_4096_66901.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png"  src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5442530_o_w_3072_h_4096_66901.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60"  ></center></div><span data-time="1661918945"></span>

弹跳转换可以以各种快速触地跳和跳箱，垫步跳为主，具体可以去b站搜一个台湾170左

打篮球的兄弟们 练完腿一定要练弹跳转换和脚步

shy哥吗

<p>弹跳转换可以以各种快速触地跳和跳箱，垫步跳为主，具体可以去b站搜一个台湾170左右扣篮选手的视频学习。否则你深蹲多了，下盘是稳了，但你的爆发和脚步可能并不会有太多提高，你就会陷入自我怀疑，影响积极性。同时深蹲完可以辅助4-6组浅蹲或箱蹲的爆发力练习，均衡发展。</p><p>ps:弹跳转换训练b站搜黄士伦</p><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_4925671_o_w_3072_h_4096_21689.jpg" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_4925671_o_w_3072_h_4096_21689.jpg" / data-imgid="969aa537ce7be6dfc2fce464e9b8051e"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5085351_o_w_3072_h_4096_90131.jpg" src="https://i10.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5085351_o_w_3072_h_4096_90131.jpg" / data-imgid="93378875257e6e451b1d243ebca1f784"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5756904_o_w_3072_h_4096_11683.jpg" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5756904_o_w_3072_h_4096_11683.jpg" / data-imgid="5cb94c1d494210bd37d8ec4b96f5fcd2"></p></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><p><img data-origin="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5442530_o_w_3072_h_4096_66901.jpg" src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/28282163/thread_28282163_20220831074926_s_5442530_o_w_3072_h_4096_66901.jpg" / data-imgid="eeedcdbe4e55fec6464ad108fdc2464d"></p></div><span data-time="1661918945" style="display:none"></span>

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