降速慢跑，然后高步频小步幅跑，减轻小腿的压力。

有没有热身啊？这么长时间没跑了，要充分热身，起步的时候要慢，慢慢找感觉

老哥没看到你的回复，今天又跑了，小腿还是疼，下次试试跑之前热身，之前只有在跑之后拉伸

谢谢老哥们，原因有可能找到了，一方面有可能是太久没运动，加跑之前没热身，今天半跑半走，大概跑了五公里，跑第四公里的时候，小腿就不怎么疼了。 另一方面，有可能是没摆腿的原因，太久没跑步了，今天还是看操场上其他兄弟跑步的时候才注意到摆腿，摆腿之后，瞬间感觉轻松不少。如果有其他兄弟跑步小腿疼，有可能是这方面的缘故。另外第一位老哥的建议也很重要，如果是大体重减肥，最好跑慢一点。附上今天的跑步图片<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20230218201641_s_325169_o_w_1052_h_1452_49308.jpg"/><img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20230218201641_s_549068_o_w_1080_h_2340_3287.jpg"/>

跑前先用6分30的配速热身2公里，找那种越跑越快的感觉

学到了学到了<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

阳了+过年，又长肥了，现在回学校想着跑步减肥，结果跑了两公里，小腿就特别疼，大腿反而没感觉，最后三公里就快走了，是不是体重过重导致的，我183cm,184斤，在学校操场跑的，配速和鞋如图所示<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/447/64222447/thread_64222447_20230215175752_s_465220_o_w_1080_h_2340_288.jpg?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/447/64222447/thread_64222447_20230215175752_s_465220_o_w_1080_h_2340_288.jpg?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/447/64222447/thread_64222447_20230215175752_s_465220_o_w_1080_h_2340_288.jpg?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

阳了+过年，又长肥了，现在回学校想着跑步减肥，结果跑了两公里，小腿就特别疼，大腿

老哥们，跑步时小腿疼什么原因

虎扑JR0009331180

阳了+过年，又长肥了，现在回学校想着跑步减肥，结果跑了两公里，小腿就特别疼，大腿反而没感觉，最后三公里就快走了，是不是体重过重导致的，我183cm,184斤，在学校操场跑的，配速和鞋如图所示<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/447/64222447/thread_64222447_20230215175752_s_465220_o_w_1080_h_2340_288.jpg" src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/447/64222447/thread_64222447_20230215175752_s_465220_o_w_1080_h_2340_288.jpg"></div>

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