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分享一下自己练胸心得
胸肌算是我训练的最好的地方了，分享一下几个最简单的心得
1.胸肌训练只需要三个动作：平板，上斜，臂屈伸，这三个动作做好了就有90%的训练效果，剩下的什么绳索夹胸龙门架夹胸都属于是添头，用来热热身还可以，但是正儿八经的训练效果不大
2.杠铃=哑铃》史密斯》固定，当然也不是说固定的不好，主要是一般人体力是有限的，所以需要把体力分配到最有效的环节，如果做完了还觉得有点余力也可以做一下固定，但是不能把固定和史密斯作为主要训练内容（条件限制除外）
3.三头作为辅助肌群需要单独训练。卧推三头一定会发力，只能说尽量减少三头发力，三头我一般放在推肩日，三头强化以后卧推稳定性会有很大提升
发布于湖南阅读 6779
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小火马
· 福建你的平板和上斜是放一天吗？各做5组？臂屈伸会负重吗？我现在练胸日也是和你差不多。先平板杠铃卧推，再上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（现在一组能15个，不知道什么时候开始负重好），蝴蝶机夹胸，最后可能会来一组力竭俯卧撑。
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永远喜欢古见硝子楼主
· 湖南小火马：你的平板和上斜是放一天吗？各做5组？臂屈伸会负重吗？我现在练胸日也是和你差不多。先平板杠铃卧推，再上斜杠铃卧推，双杠臂屈伸（现在一组能15个，不知道什么时候开始负重好），蝴蝶机夹胸，最后可能会来一组力竭俯卧撑。收起
上斜和平板放一起，臂屈伸的话我不负重，就是自重，然后做的控制稳一点
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