我很想知道我目前做52.5kg 可以做5x3，那是否意味着我现在用倒金字塔法的话，第一组重量选在55公斤

增长卧推力量，还是5✖️5大法靠谱

真的想增加专项力量还是要增加训练频率

终于找到个重量差不多的了，我现在用55做5✖️5，再用45做10✖️2的收尾。先榨干，再轻一点重量收尾的两组感受很好。。。<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

我之前也差不多，但是感觉博主说的倒金字塔法很科学想试一下

不是说小重量是自我感动吗 虽然崩感好，但是神经疲劳 恢复不过来

但是重一点我也推不动了啊

就不推45✘10了呗 换个动作继续

都练不对称了还在这教别人呐？别害人行吗？

前几天抖音刷到过这个博主，感觉讲的不错的

事实上这个能力阶段，不是太离谱的计划都能进步。。。 再往上你就知道这个方法很扯淡了

别发垃圾博主了<img src="https://i4.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/111111/thread_111111_20220527134517_s_10151_w_196_h_172_66941.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

说真的 你现在这个阶段水平好好练都能涨…没必要迷信各种训练方法 踏踏实实做好训练跟饮食就行了

这样对我来说效率高一点<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

倒金字塔其实说白了就是增力训练5*5做组，没啥问题 但我极度不认可练一休一这个事

我5天中休息2天，觉得刚刚好<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg"/>

现在可以87.5kg*8啦<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/newsPost/rc-upload-1675820196123-23/1675859274837-79ffea02.webp"/>

图一是我4月16日刚训练完胸的记录，图二是今天刚练完的记录，本来准备今天把75kg推到7次，结果推了9次，就直接上80kg做第二组了。我一般第一个动作前3组采用倒金字塔法，最后一组降低重量做12～14次，基本力竭，强烈关注抖音博主@Cesare自然健身<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038113_2385988IMG_6296.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038113_2385988IMG_6296.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038113_2385988IMG_6296.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038232_6056771IMG_6297.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038232_6056771IMG_6297.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038232_6056771IMG_6297.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div><div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038464_618349IMG_6298.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038464_618349IMG_6298.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038464_618349IMG_6298.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

图一是我4月16日刚训练完胸的记录，图二是今天刚练完的记录，本来准备今天把75k

倒金字塔训练法，卧推16天增长10kg的秘密武器！

不是大饭我不恰

图一是我4月16日刚训练完胸的记录，图二是今天刚练完的记录，本来准备今天把75kg推到7次，结果推了9次，就直接上80kg做第二组了。我一般第一个动作前3组采用倒金字塔法，最后一组降低重量做12～14次，基本力竭，强烈关注抖音博主@Cesare自然健身<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038113_2385988IMG_6296.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038113_2385988IMG_6296.png"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038232_6056771IMG_6297.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038232_6056771IMG_6297.png"></div><div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038464_618349IMG_6298.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/163/57034163/1683038464_618349IMG_6298.png"></div>

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