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啊pi
· 上海比如你可以17.5组后，下次就20做几个，这样慢慢加下去，同时三头可以练练，干就完了，贵在坚持
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Syunchung
· 广东风中林：我也有这样的问题，15做组很久，重量上不去。私教告诉我小臂肩小腿属于耐力肌群，使劲推就行，让我12.5推500个，下次就能20推几个了。然后我就试一试，12.5推200个实在推不动，减到10推了180，7.5推了120。也不知道有没有效果。。。收起
我一朋友身高接近170，55㎏，跟我练半年，实力推40㎏做5×5，哑铃推肩22.5㎏单边3×8。我带他练的都是经典动作，怼重量就完事，可别千万信什么小肌群小重量绣花针。
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