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算啥啊，你要打比赛啊，瘦子狂吃就行了，吃不下买桶麦芽糊精

增肌期刚开始，吃4倍碳水2倍蛋白1倍脂肪就行，保持每个月增重1.5kg，如果按照这个吃，半个月体重不变，就改成4.5倍碳水，其他不变。每天的碳水早餐三成练前餐二成练后餐五成，其他时候尽量不吃碳水，蛋白每天各餐平均分配，脂肪练前练后尽量不吃，早餐少吃脂肪，不够的脂肪都放在晚上睡前，这样可以保证你增肌的同时可以保持很好的体脂率。具体饮食教程，b站搜好人松松，讲的非常详细。新手不能随意吃，吃的多确实体重涨的快，力量提升快，但脂肪积累太多，后期减脂期非常痛苦，也导致减脂期会掉更多的肌肉。干净增肌才是最优解。