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你的跑步方式需要调整，步频太低了，合理的步频应该在180上下，如果这个步频跑起来有点累，应该在保证步频的情况下缩小步幅就好了。我44岁的时候自己跑半马是1小时55分

5分半以内一般至少就值得碳板鞋了，哪需要4分半这么夸张。我都穿了几双了包括神鞋Nike Vaporfly2之类的，我配速5分半到6分钟居多，没问题。我最好的半马速度也才5分左右。