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健身新手的练背计划哥哥们看下有没有要改善一下的
各位老哥，8月份进健身房现在差不多4个月了，目前每周是两练背，每次的顺序都比较固定，龙门架的高位下拉做5组10次，因为是龙门架所以会插到底再加点杠铃片，就是图三这样，然后就去杠铃划船，空杆热身然后40kg2组10次，50kg2组10次然后60kg2组8次这样，然后去做窄距的高位下拉，重量是图三这样的再减去1个10kg的片做4组10次，最后固定器械的划船就是图四这样的器械，如果有人在用就用30kg的哑铃单臂划船4组10次这样，现在引体最多也就能拉5个所以一般也不拉引体，各位哥哥们看看这个计划还需要做什么改善吗，还有这个背有点训练痕迹了吗
发布于广东阅读 2233
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南部Pabloescobar
· 福建四个月粗看想夸，细看一坨，容量不够，热身垃圾垃圾容量沾点，这个背动作质量肯定有大问题，建议把引体拉明白先，也要弄清楚为什么引体拉不动的原因，去补强，后侧链强了再开始划船，引体，划船为重心，差不了
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开原范德彪楼主
· 广东南部Pabloescobar：四个月粗看想夸，细看一坨，容量不够，热身垃圾垃圾容量沾点，这个背动作质量肯定有大问题，建议把引体拉明白先，也要弄清楚为什么引体拉不动的原因，去补强，后侧链强了再开始划船，引体，划船为重心，差不了收起
好的好的，谢谢老哥，我也感觉出了点问题，之前也不练腿可能导致划船也不太行，我之后多加强加强引体和划船
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