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理论上是力量训练完后，肌糖原被榨干，这时候补充碳水和蛋白质可以直接补充肌糖原，从而得到增肌的效果。但我看一些视频都说蛋白质什么时候吃都可以，一天总量到就行。碳水还是一定要后置会更好，不然就白练了。白天的正餐少吃是因为碳水吃多了会转化成脂肪，训练后吃一般不会，除非吃特别多。如果做的细致点，最好每周够观察一下周体重的变化，调整一下碳水的总量，想高想低，自己控制。当然这个只是我自己思路，仅供你参考一下。