多喝奶粉<img src="https://i3.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/0/0/thread_0_20220731165903_s_25909_o_w_810_h_595_79234.jpg?x-oss-process=image/resize,w_225/qulity,Q_60"/>

胸肩背腿练啊。光喝有啥用

找个健身房，花点钱先找个教练起个步，等基本学会了就自己练，怎么练怎么吃到时候就自然会了...

多吃多练 蛋白粉喝不喝均可 我第一张到第二张用了一年 <img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20231020092812_s_534539_o_w_1280_h_1707_62874.jpg"/><img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20231020092812_s_262614_o_w_1280_h_1487_73268.jpg"/>

多吃米粉和麦片，再买蛋白粉不要增肌粉

自己在宿舍每天做100次哑铃弯举5公斤的 100次仰卧起坐喝增肌粉会有用吗

哈哈你要是和我一样也是外胚 可以看看我第一个帖子 前期训练努力的话和我进度应该差不多<img src="https://i1.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/3/thread_3_20230313000635_s_40074_o_w_449_h_367_87767.jpg"/>

可能用处不大<img src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/268/27421268/thread_27421268_20220317112134_s_101479_w_855_h_861_74144.jpg"/>

我以前读书读的时候是15kg的哑铃100次，200次仰卧起坐，50个引体向上。50个单腿蹲起。

知乎上有个卓叔增重，你可以看看，就两块：1、吃。2、练 两点都要科学。我当时看了，在吃的方面，吃的不合理，结果胃反而搞坏了！上班多少年体重一直没变，现在上班离家近中午能按时回家吃饭，最近1个多月涨了5斤！我个人觉的按时吃饭，循序渐进的吃 才行。

不吃早餐，一天一撸，一个月就有效

前期多吃碳水，面条，面包，米饭，如果慢，可以喝一点增肌粉记住是增肌粉不是蛋白粉，然后每天做一些器械动作，压力和杠铃先不要接触，1个月之后再去接触

要珍惜还能当细狗的时光，你只要训练方法得当，要么有棱有角，要么越练越精壮，一旦脏增肌或者发福对于普通人来说大概率都是一去不复返。

喝蛋白粉有用吗 喝什么样的有用<div><center class="hupu-img" data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/310/93395310/1697763520_047066IMG_3903.png?x-oss-process=image/format,png" data_url="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/310/93395310/1697763520_047066IMG_3903.png?x-oss-process=image/resize,w_1000/format,png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/310/93395310/1697763520_047066IMG_3903.png?x-oss-process=image/resize,w_600/format,jpg/quality,Q_60" ></center></div>

喝蛋白粉有用吗 喝什么样的有用

细狗怎么增肌增重

虎扑JR1608711054

喝蛋白粉有用吗 喝什么样的有用<div class="slate-image" style="margin:0 auto"><img data-origin="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/310/93395310/1697763520_047066IMG_3903.png" src="https://i5.hoopchina.com.cn/hupuapp/bbs/310/93395310/1697763520_047066IMG_3903.png"></div>

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