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BobEsponja楼主
· 浙江卧推从60kg，5x8推进到80kg，5x8后（PB：100kg）容量和重量遇到瓶颈。上次发帖，获得了很多hxd的建议，我汇总后进行了一周的减载，然后开始了3x3增力周期，并且把更多精力放在了动作质量上。目前已经推进到100kg，3x3，视频是第三组，已经可以推4个，1rm能推110-115，进步快的可怕。我就说虎扑能学到东西。
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ANREW
· 安徽BobEsponja：卧推从60kg，5x8推进到80kg，5x8后（PB：100kg）容量和重量遇到瓶颈。上次发帖，获得了很多hxd的建议，我汇总后进行了一周的减载，然后开始了3x3增力周期，并且把更多精力放在了动作质量上。目前已经推进到100kg，3x3，视频是第三组，已经可以推4个，1rm能推110-115，进步快的可怕。我就说虎扑能学到东西。收起
饮食怎么做的兄弟，正常吃还是增肌期
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